夏季午睡有好處?小細節讓你不困
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
中午不睡下午崩潰,這是很多人的真實感受,因此午飯之後都會抓緊時間休息片刻,適當的午睡有什麼好處呢?科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡,對人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的修養作用,午睡時間最好在60~90分鐘左右,時間不夠充裕的保證10~30分鐘的休息時間亦可。
夏天日晝變長,晚上睡眠時間較短,白天溫度高,堅持適當的午睡可以有效的消除身體疲勞,保持精力。人的心率和血壓在中午升高,加上經過了一個上午的勞動負荷,剛到中午的時候人就會出現神經高興奮的狀態,而過了中午激素影響消失,人就開始覺得疲勞了,所以一般一點到兩點這個階段是人最容易犯困的。
夏季天氣變得炎熱,中午的高溫會消耗人體更多的精力,人會更加容易疲勞。不午睡和午睡的人相比較的話,聽覺辨識能力、邏輯推理能力以及數學成績都會受到影響,有顯著的下降。睡眠可以消除疲勞、恢復體力,但是同時我們可以發現有些人睡醒之後精神狀態非常的好,但是也有人顯得更加的疲勞。
這是因爲人體在睡眠過程中,大腦其實並不是處於絕對的安靜的狀態的,而是伴隨着有持續的腦電活動,人在進入深睡期的時候腦部會最大限度的放鬆,在這個時候人才會做夢。爲什麼午睡也會導致越睡越困呢?
人入睡的程度可以由淺到深,分成S1、S2、S3、S4四個時期,整個的睡眠過程中腦子是不會一直維持一個狀態的,而是每隔一段時間切換一下。午睡開始後,人首先處在清醒期,持續時間約兩分鐘,眼睛還在左右移動。然後進入約5分鐘的S1期睡眠。之後,隨着睡眠加深進入S2期睡眠,其間一般無眼球運動,持續約22分鐘。而後進入更深的S3、S4期睡眠,持續約20分鐘。之後又回到S2睡眠期,到70分鐘左右的時候,又進入更深的S3、S4期睡眠。
研究發現睡眠程度越深恢復到清醒狀態需要的時間就越長,多睡和少睡10分鐘所出來的效果是完全不一樣的。儘量的在淺睡眠階段醒來的話,睡醒之後就會比較的精神。睡眠時間在60分鐘的話人體反應能力和運動能力恢復明顯,對體能的補充效果是最好的。而睡眠時間越長降心率降血壓的作用就越明顯,所以午睡時間在90分鐘對心血管系統是更好的。
如果午睡時間不夠的話,10~30分鐘是最好的,相對於50分鐘的深睡狀態醒來,20分鐘效果反而更好。另外午飯之後不宜立即入睡,最好可以先休息15~20分鐘,有條件的話也不宜趴在桌上上睡,以免壓迫到神經和血管,引起手部麻痹等不適症狀。
老人夏季午睡五禁忌
夏季容易失眠怎麼辦 4招讓你擁有好睡眠
男性裸睡有哪些好處 讓你意想不到的5大好處
端午節如何吃糉子不發胖 小技能讓你健康享瘦
夏季如何預防犯困 午餐這樣安排
夏季美白防曬小常識 讓你夏季一白到底
小細節讓你冬天睡好覺
夏季養心之法 夏季養心,注意小細節心臟更健康
夏季犯困怎麼解決 夏季犯困怎麼處理
夏季午睡注意事項有哪些 怎麼樣睡午覺更養生提神
夏天午睡多長時間好 夏天午睡後頭疼怎麼辦
每天午睡有什麼好處 不知道你就虧大了
夏季如何有效驅蚊 小妙招讓你百蚊不侵
春季適當午睡最養生 午睡的注意事項及好處
秋冬季節易犯困 三種方法能讓“瞌睡蟲”走開
午睡的好處 午睡的注意事項
夏季養生注意八細節
夏季失眠多夢怎麼破? 瑜伽四式讓你擁有好睡眠
夏季失眠怎麼辦 日常小訣竅讓你睡個安穩覺
夏天午睡的好處!萬萬沒想到……
午睡的好處
夏季養生更需要午睡 午睡多長時間爲宜
夏季養生八個方法 充足睡眠最好午睡
夏季易失眠怎麼辦 13招讓你安然入睡好睡眠
夏天下午犯困怎麼辦 簡單7招幫你解困不打盹
女人午睡有什麼好處 6大好處你知道嗎
睡午覺有什麼好處
夏季午睡對孩子有哪些好處 爲什麼要午睡
午睡越睡越困怎麼辦 午睡注意事項
午睡有哪些好處 午覺的好處不止一二點