掌握六種最佳減壓法
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
年底了,這段時間大家應該都很忙,繁重的工作讓很多人產生巨大的心理壓力,壓力過大影響身體健康,所以我們在日常生活中,不僅要注重身體保健,還要多關注心理保健,懂得如何放鬆自己,緩解壓力,下面小編給大家蒐集了最佳緩解壓力的方法,大家不妨試試,適當放鬆一下自己,舒緩身心。
一、心理壓力過大的表現
一、生理方面:心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如腸胃不適、腹瀉)等
二、情緒方面:易怒、急躁、憂鬱、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
三、行爲方面:失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;
四、精神方面:注意力難集中,表達能力、記憶力、判斷能力下降,持續性對自己及周圍環境持消極態度,優柔寡斷等。
二、掌握正確的減壓方式
理智情緒法
理性情緒法的出發點是:只有改變人的非理性觀念,建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。爲此,艾利斯提出了一個解釋人的行爲的A-B-C理論。
A:個體遇到的主要事實、行爲、事件
B:個體對A的信念、解釋和觀點。
C:事件造成的情緒結果。
我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關係,而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念,就會造 成負性情緒,若要改善情緒狀態,必須駁斥(D)非理性觀念,建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有 關,因此,駁斥了非理性觀念,建立起理性觀念,人們的壓力就能得到緩解。
宣泄法
弗洛伊德指出:每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器,在儲存器裏,侵犯能量的總量是固定的,它總是要通過某種方式表現出來,從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。
方式之一:哭。哭是一個非常好的心理釋放。作爲一種純真的情感爆發,是人的一種保護性反應,是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。
方式之二:去發泄吧(或出氣室)。在那裏,可以把想打的人痛打一頓,把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。還可隨身攜帶一個小皮球,鬱悶的時候、要發火的時候,就狠狠地捏它一下。
方式之三:替代性發泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、
方式之四:把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來,那怕有點誇張――“爲賦新詩強說愁”。還有一種更爲直接的方法就是記壓力日記,把引發你壓力的事件記錄下來,再作理性分析,然後找出相應的對策。
自我催眠法
所謂自我催眠,即指自己誘導自己進入催眠狀態,利用“肯定暗示”促使潛意識活動,從而達到治癒疾病、調節身心的目的。它的特點是,在任何時候, 任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學,從開始到結束都完全由自身控制。它對於調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作 用。
請人疏導法
當一個人有了心理上的痛苦後,可以找親朋好友或同事交談溝通,得到他們的支持和開導,這樣不但可以找到解決問題的方法,還可以減輕心理壓力。
情緒轉移法
這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時,應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力,以減輕心理壓力。
愛好減壓法
經常根據自己的愛好去找事情幹,造成一定的緊張感,如寫作、研究問題、畫畫等,這樣可以促使人變得積極開朗,從而達到減壓的目的。
降壓藥有耐藥性嗎 關於降壓藥必須掌握的10條知識
40歲後腦力加速衰退,加強記憶應掌握六點
跑步要掌握什麼技巧
如何預防手足口病 只需掌握這六招就OK了
六個最無效減肥方法
辨別感冒的方法 您掌握了麼?
怎樣掌握白癜風早期治療方法?
甲減的最佳治療方法
不節食減肥的最佳方法
六種飲食方法最要命
更年期女性該多掌握哪些養生方法?
掌握技巧 激情接吻
8種蘑菇的最佳吃法
掌握胎教的最佳時機和方法
泡腳養生須謹慎得掌握方法
白癜風患者應該掌握那些護理方法
春季養生法則 掌握技巧防病更健康
土豆六種最營養做法
疏通經絡的方法 這6個你要掌握
喝酒醉酒危害大掌握快速解酒方法
減肥的最佳方法
硬拉握力不夠怎麼辦 兩種方法減輕握力要求
嬰兒感冒鼻塞怎麼辦 掌握六招輕鬆解決
白蘿蔔五種最佳吃法
每天早起跑步會減肥嗎 掌握跑步的技巧
紅棗的五種最佳吃法
羊肉六種吃法最滋補
快速減肥的最佳方法
吃飯掌握了這七個方法 越吃越健康
白癜風患者的保健方法要掌握哪些
狗主人咬掉男子耳垂 主人竟然學狗一樣解決問題?
牙髓炎自己能好嗎 髓炎自己可以好嗎
羊腰子吃多了會怎麼樣 羊腰子吃了有什麼好處
全脂滅菌純牛奶小孩喝好嗎 小孩可以喝全脂純牛奶嗎
蚊子咬的包抹牙膏可以消腫嗎 被蚊子咬了擦酒精有用嗎
高血糖平時注意什麼 高血糖平時注意哪些
吸水因子衛生巾害處 衛生巾吸水顆粒會進入身體嗎
萵筍下奶還是回奶 萵筍下奶效果好嗎
最適合春天喝的10款養生湯 春天適合喝什麼湯
19歲男孩化身3名女孩 騙得同齡玩伴賣腎換錢
苦瓜和豬肝能一起吃嗎 苦瓜和豬肝一起吃好嗎
肺部結節是肺癌嗎 肺部結節是不是肺癌
女子花錢做腿部鐳射除毛 纖纖玉腿佈滿紅色斑點
肝火犯肺的原因和解決方法
上環後出血多久算正常