睡前餓了該不該吃 睡前餓了吃什麼不會胖
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晚上吃了晚飯後,突然睡覺之前肚子開始餓了,那睡前餓了該不該吃東西呢?睡前餓了吃什麼不會發胖呢?
不建議睡前吃東西。
一般來說睡前餓了最好不要吃東西,因爲在夜間人身體的新陳代謝會減慢,睡覺之前吃了東西不容易消化,會導致脂肪堆積,也就是說睡前吃東西十分容易發胖。如果晚上肚子很餓了,睡覺之前還是需要避免吃東西的,如果想吃的話,最好一個小時之後再睡覺。
首先要推薦一下不起眼的香蕉,它不僅卡路里低,還有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動。而且,還可以平穩血清素和褪黑素,富含的鎂元素是讓肌肉鬆弛放鬆的神器,總而言之就是不餓還能睡好覺。
睡前喝一些燕麥片是不會長胖的,燕因爲麥中含有豐富的營養物質,是很好的睡眠佳品,要是煮一點穀類,加點蜂蜜混合就更好了,還有着減肥的功效。
其次,燕麥片還能誘使產生褪黑素,緩和緊繃的肌肉,提高睡眠質量。
南瓜的熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物,幫助腸道在睡眠過程中排毒。
重口味的東西,是指含有鹽、醬油、味噌、醬料等較多鹽分的飲食。吸收了鹽分過多的飲食後,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質低下的結果。
睡前吃甜食不僅會妨礙減肥,也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高,如果一直持續這樣的狀態,就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。
油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以睡前最好減少攝取爲佳。
常常說飲酒後睡覺,睡眠較淺。其實這是因爲酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮,但是其實神經是處於休眠的狀態,所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑制,解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。
1.帶着適度的飢餓感睡覺,有助於強化免疫功能,免疫功能的強弱取決於巨噬細胞的多少和活性的高低,數量的多少取決於人體的營養狀況,活性高低取決於人的飢餓感,吃太飽睡覺,會使巨噬細胞變得偷懶不工作,免疫力就會低下,反之。
2.餓着點不發胖,適度飢餓有助於養生保健。
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