睡不好,試試這五招
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美國梅奧醫學中心的專家稱,很多患者存在入睡困難、易醒等睡眠障礙,這會導致白天易疲憊、注意力不集中、情緒不穩定等問題。他的患者中,很多人都吃過非處方甚至處方類助眠藥,但效果均不甚滿意。專家認爲,養成良好睡眠習慣的要點包括以下幾條。
以下這些行爲都有助於改善自己的睡眠質量:
1、不管工作日還是節假日,要每天定時定點睡覺和起牀;
2、可以午睡,但時間千萬不能太久,一般建議半小時即可。
3、遠離咖啡因、尼古丁和酒精;
4、把運動安排在睡前至少4~6小時。
身體會告訴自己,它什麼時候想要休息。不要勉強,累的時候自己會知道,比如眼皮會很沉。
收到這些身體信號的時候,再去休息好了,不必無謂地在牀上焦急等着睏意襲來。
睡不着的時候,不要在牀上輾轉反側,這時候就算數羊也通常是無濟於事;也別老看錶,頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。
可以這樣做:
爬起來,整點兒無聊的事情做,比如看電話號碼本;
試試換個暗一點的燈泡,太亮的光線(如電腦、電視和手機屏幕)都會影響入睡。
請保證自己的牀只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。
不要在牀上吃東西,看電視,電腦辦公等。
另外,需要保證自己臥室的安靜和整潔,保持適宜的溫度。
對有些人,薰衣草香薰,可能有一定助眠作用。
還有的人會覺得白噪音(類似於調電臺時聽到的沙沙的靜電噪音)能讓人安靜。
美國梅奧醫學中心的專家稱,很多患者存在入睡困難、易醒等睡眠障礙,這會導致白天易疲憊、注意力不集中、情緒不穩定等問題。他的患者中,很多人都吃過非處方甚至處方類助眠藥,但效果均不甚滿意。專家認爲,養成良好睡眠習慣的要點包括以下幾條。
如果嘗試了以上的建議依舊沒能睡個好覺,可以試着記錄一到兩個星期的睡眠筆記,這樣有利於醫生更好地明確你的問題。
網上有這種筆記的現成表格,或者也可以自己畫,只需要簡單記錄下:
你睡覺的時間點。
你起牀的時間點。
你夜裏醒來的次數及原因等。
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