女人經期養生 這2招一定得試試
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經期的女生是需要好好保養自己的身體了,身體的養生方法還是比較多了,每個人都需要好好的重視。女性是特別的,比男性擁有許多獨特的特徵,如月經。月經有着衆多的說法,有人叫月事,有人叫大姨媽,也有人叫例假。要知道月經的出現,預示着女性有生兒育女的資格。另外,月經還是女性排毒途徑之一。做好了經期保健,讓女人不僅能擁有健康,還能獲得好肌膚,做個漂漂亮亮的美女子。
1、遠離打擾你睡眠的源頭
相信大多數女性在每個月來“大姨媽”的哪些日子,都有失眠的困擾。因爲這個時候的女人都比較敏感,任何一些小細節就會讓她們從睡眠中醒來,甚至輾轉反側整夜都難以入眠。再加上痛經帶來的痛苦,這讓經期女人更加睡不着。此外,以下幾個原因也會導致女人失眠。
(1)、牀頭燈,很多人因爲害怕黑夜所以習慣開着牀頭燈睡覺,要知道光亮會讓你的大腦沒有辦法調整該休息的狀態,從而影響睡眠。
(2)、手機,很多人習慣睡前玩手機,差不多困了以後就直接將手機放在牀頭。要知道手機的輻射會影響大腦的深層睡眠。
(3)、寵物,很多女性喜歡養寵物,有時候也和寵物一同睡覺,要知道寵物的鼾聲或者是腳步聲都會影響你的深度睡眠。
2、喝增強氣血的下午茶
女人每月那些特殊的日子會流失不少的血液,如果不及時補氣血的話,則會導致氣血不足。女人沒有充足的氣血,不僅僅會導致膚質惡化,而且會導致免疫力下降,最終對身體造成傷害。可想而知,補氣血對女人的重要性。
那麼接下來爲大家推薦一款補氣血的茶,那就是龍眼乾紅棗茶。
第一步,準備好乾紅棗(去核)和龍眼肉(去殼去棗),冰糖和蜂蜜按個人的喜食甜度添加。
第二步,將備好的材料除了蜂蜜外統統放入鍋中,再加入一定量的水用大火燒滾。開了之後改用小火燜煮直到煮幹水分(大約三十分鐘)。
第三步,煮幹後用勺子在鍋內攪動弄成棗泥,之後將其放涼再倒入適量的蜂蜜拌勻,再找個乾淨的容器封起來。之後想要吃的時候,挖幾勺用溫開水沖泡飲用。
女人對月經是又愛又恨,不管怎樣,當女性處於特殊時期時一定要注意自我保健,做好身體保暖工作,多吃補血益氣的食物,那麼,女性經期吃什麼好呢?
女性月經期間吃什麼好
1、宜吃香蕉
香蕉中含有這大量的可以安定神經的維生素B6這種物質,不但能夠溫度她們緊張,煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠,腹痛也會相對減輕的。
2、宜補利於“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
3、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
4、宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。
因爲牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。
7、宜補蛋白質和礦物質
因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。
月經期間吃什麼進補好
以下這六種食品就是呵護女性佳品,適宜女性經期進補。
1、羊肉:
羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
2、胡桃:
民間又稱長壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營養大腦與皮膚,迅速補充體力,有延緩衰老、滋補養顏之功。
3、芝麻:
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。
4、海蔘:
海蔘擅長填益精血,富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎爲零。女性常食海蔘不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強機體免疫力。
5、淡菜:
淡菜蛋白質含量極高,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養皮膚,降低膽固醇。中醫認爲淡菜補肝腎、益精血,可治療各種虛勞之症。
6、鴿肉:
鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。
月經期間吃什麼好?上面爲大家介紹了適宜女性月經期間食用的食物,女性在月經期間可以多吃這些食物,主要不要讓自己着涼、不要吃寒涼的食物。
結語:我們對養生的工作一直都是比較重視了,究竟如何才能更好的護理好身體,這些都是非常的必要了。通過以上的介紹,想必大家對經期養生的知識有了更多的瞭解。小編提醒大家,經期養生除了有以上的方法外,也要注意保持合理、正常地作息,也可以通過按摩等方法,相互配合才能達到理想中的保健效果。
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