小寒節氣養生調整飲食 適當增加高蛋白質食物
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
小寒是二十三節氣,小寒標誌着開始進入一年中最寒冷的日子。這個時候我們關鍵做好禦寒保暖的目的,在飲食上應做出以下改變。那麼小寒節氣吃什麼呢?小寒節氣如何養生呢?下面就跟小編一起去看看。
首先,適當增加高蛋白質食物的攝入,比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作爲熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。需要注意的是,要增加的是富含蛋白質的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時,每天吃肉量最好控制在2兩以下。
其次,吃飯前喝碗熱粥或熱湯。寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統,促進食慾。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。此外,冬季氣候乾燥,更應補充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
再次,零食首選堅果。堅果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季節的應季食品。堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,以及鐵、鋅、鈣等礦物質,還有一定量的蛋白質,都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高,能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此,天冷的時候,不妨把餅乾、點心等零食換成堅果。需要提醒的是,堅果最好選原味的,且每天吃的量別超過一小把。
最後,多吃黑色食物。中醫提倡冬天補腎,而黑色入腎。從現代營養學的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑,它能夠預防癌症,增強血管彈性,還可保護視力。因此,多吃黑色食物對於預防秋冬季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。
大寒節氣調神養生
小滿節氣調神養生
增肌吃什麼食物增加蛋白質 十款減肥必吃高蛋白質食物
白露節氣,飲食養生均衡爲先
處暑節氣養生飲食篇 保健飲食防秋燥
高蛋白質的食物有哪些
立冬節氣養生 多食白色食物功效顯著
小寒節氣養生四藥膳
小雪節氣飲食養生 吃什麼最好養生效果好
小寒節氣運動養生
骨質增生飲食應注意哪些 骨質增生飲食應注意什麼
小寒時養生 女人吃這些食物氣色好
什麼食物高蛋白 哪些食物是高蛋白食物
蛋白質高的食物
適合在小雪節氣吃的食物
蛋白質含量高的食物
小寒節氣起居養生
小寒節氣養生三絕招
小暑節氣吃什麼食物 小暑的飲食習慣
骨質增生吃什麼好 哪些食物適合骨質增生
大雪節氣寒氣逼人 五類人養生飲食指南
除溼吃什麼食物好 除溼氣先調整飲食結構
小暑節氣吃什麼食物 小暑飲食宜忌
小寒吃什麼食物好 小寒飲食宜忌
生活中哪些食物含有高蛋白質
小雪節氣吃什麼食物養生 小雪節氣要注意什麼
小寒節氣養生常識
冬季養生先養腎 飲食宜減鹹增苦忌寒
什麼食物提高卵子質量 食物提高卵子品質增加受孕機率
高蛋白質的食物都有哪些