冬至時節曬曬後背可防抑鬱
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冬至後的“三九天”,天氣寒冷,體內陽氣剛剛生髮,比較弱小,養生要調整體內平衡、順應自然,兼之冬季容易產生抑鬱情緒,建議多曬曬太陽,保持好心情。
冬至是我國24個節氣中的第22個,這一天太陽直射南迴歸線,在北半球,太陽光線與地面的夾角最小,地面得到太陽熱量最少,晝最短、夜最長,陰氣最盛。然而,自然往復,這一天以後,太陽又要回歸北半球,照射地面的角度日日增大,地面會得到越來越多的熱量,陽氣會日漸強盛。所以,冬至這一天是陰盛陽交之時,這之後,陽氣由少到盛,陰氣由盛到少,我們也要渡過冬季最寒冷的數九寒天,就是我們俗稱的“三九天”。
冬至後的“三九天”,天氣寒冷,體內陽氣剛剛生髮,比較弱小,養生要調整體內平衡、順應自然,所以總體上,要注意躲避寒冷、適當運動、多多休息、心情平穩,養護自身內剛剛生髮的弱小陽氣,使其利於以後的生長繁盛。
首先,在鍛鍊上,不適合劇烈運動,如運動過大,身體大汗淋漓,毛孔張開,陽氣易從皮膚外泄。人體的皮膚好比樹葉,夏季出汗降低體溫、幫助人體排毒,在冬天,則應該像松針一樣收攏,利於閉藏。所以《內經》中冬季養生說,“冬三月,此爲閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,……去寒就溫,無泄皮膚,……此冬氣之應,養藏之道也也”。不是完全不運動,活動前前要充分熱身,以強度適中的運動爲主,讓身體發熱或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走比較合適。還要注意空調的使用,不要因爲天寒,室內空調使用過度,很多在寫字樓工作的人都會有體會,那冬日的寫字樓熱得和夏天一樣,每人穿半袖、襯衫、裙子,熱得出汗,毛孔都開着,出門就是零下,寒氣正好侵入體內。科技改變生活,我們使用也要適當,生活纔會美好,否則,人類總是自作聰明,聰明過度,太貪心,身體就會出現問題。
其次,冬季人們順應自然,活動少,再有,城市生活繁雜,年底臨近,工作壓力加大,加上寒冷,抑鬱焦慮情緒容易產生,兩者有可能交替發生,那麼,我們對應自然,冬季要多多曬太陽,尤其要多曬後背,背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處,經常背對日光而坐,讓太陽把脊背曬得微暖,體內陽氣充足,經脈通暢,我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶飲用,調整氣機。
再次,飲食調理。冬至這一天,我國曆來有吃餃子的習俗,兒時老人都說,“冬至不端餃子碗,凍掉耳朵沒人管”,好吃不過餃子,說明老祖宗對這個節氣的重視。鑑於這時陰氣盛、陽氣初升,建議大家吃羊肉大蔥餡兒餃子,有扶陽溫通的補益作用。羊肉陰陽都補而偏補陽,蔥白通陽開竅醒神,吃過後暖胃強心,並且對冠心病心動過緩有很好作用。
中風後的老人,在“三九天”可以食用地龍桃花餅,配料生黃芪100克、地龍30克、紅花、赤芍20克、當歸50克、川芎10克、桃仁15克,玉米麪400克、小麥面100克,白糖適量。紅花、黃芪、赤芍、當歸、桃仁、川芎濃煎取汁,地龍研粉與糖、玉米麪、小麥面混勻,用藥汁調成麪糰,分成20個左右小餅,桃仁布餅上,入籠中蒸熟,或者烤熟。每次1~2個,每日2次。此餅味稍甜色美,易於老人接受,有益氣活血之功,由補陽還五湯化裁而來,重用黃芪補氣,鼓動藥力,餘下多活血化瘀。可以堅持服用,但血壓偏高要停用。
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