晚睡強迫症怎麼辦
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我們都知道晚睡是一種不好的作息習慣,而強迫症是一種心理障礙,當晚睡遇上強迫症是什麼情況?患上晚睡強迫症該怎麼辦呢?如何改掉晚睡強迫症?
晚睡強迫症很明顯是從強迫症衍生而來,強迫症患者體內有2個小人,一個小人是正向的,一個小人是反向的,當反向的這個小人打敗正向小人,並無意識地蹦出來指揮你產生一些無意義的想法或行爲,但正向的小人無能爲力時,就是強迫症發作了,比如早上出門後反覆返回確認門是否已經關好。而晚睡強迫症是強迫症在睡覺這件事情上的發作,就是明知道自己某個時間點該睡覺了,但總是持續做一些無意義的事情,直到最佳睡眠時間離你而去,或是直接通宵。
晚睡強迫症患者主要表現爲在睡覺這一生理需求上一再拖延,明知自己應該早睡卻不去睡覺,直到深夜2~3點才戀戀不捨地去睡覺。通常會長時間泡在網上,如社交論壇、看電視劇、聽節奏音樂等;還有一類晚睡強迫症患者,只有在深夜纔開始自己真正的生活如寫文章、看書。
晚睡強迫症人羣通常處於晚上不肯睡——早上起不來——白天懊悔睡太晚的惡性循環中。這是因爲熬夜過多,大腦機能受損,導致腦部前額皮質功能下降,從而導致人們的自控力下降,晚睡強迫症屬於拖延症的一種。
晚睡強迫症會嚴重影響患者的正常生活起居、社交、學習工作,導致效率低下,皮膚差、腦部受損反應遲鈍、記憶力下降,長期的懊悔心態還會磨滅患者的自信心、容易出現抑鬱症狀。
我們都知道晚睡是一種不好的作息習慣,而強迫症是一種心理障礙,當晚睡遇上強迫症是什麼情況?患上晚睡強迫症該怎麼辦呢?如何改掉晚睡強迫症?
晚睡強迫症如果發展到影響生活起居的嚴重程度,應該積極尋求心理醫師的幫助;而輕度的晚睡強迫症可以通過自我調理的方法來進行改善。
晚睡很多時候是因爲越晚越精神,而這時因爲早上起太晚,白天瞌睡多。要打破惡性循環,只要打破其中的一環即可。例如某一天開始早起,白天多進行戶外運動,晚上自然會感到疲乏和睏意;也可以在白天進行遠足,晚上也會感到睏倦,容易入睡。
睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳,可以有效放鬆神經、溫暖足部,在冬天尤其有用,渾身暖乎乎地睡個美美的覺,豈不妙哉。
睡前半小時,在枕頭上滴一滴薰衣草油,或者用精油爐加薰衣草精油薰香,可以有效寧神、安眠。
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