女人氣血不足是什麼原因 補氣血吃什麼好
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在現代女性,常常會因一些不良的飲食與生活習慣,特別容易產生氣血不足的問題,女人爲氣血所養,氣血不足的女人會像花一樣慢慢枯萎,調理氣血功能一定要保證科學的生活習慣,尤其在飲食方面需要下重功。
最新研究表示,月經過多是導致貧血缺鐵的重要原因,往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經24-35天爲一輪迴,經期持續2-7天,平均經血量20-60毫升。在醫學上來說,當每次經血量多於80毫升,流血時間超過7天,就算是月經過多了。
貧血與飲食有着莫大的關係,由於氣候變化譬如現在的梅雨天氣及生理狀況等因素,部分人會食慾不佳,或較爲偏重於某些合自己胃口的食物。雖然說目前國人的飲食結構越來越西化,但仍是以植物性食物爲主,其中含有的一些物質如多酚等會強烈抑制鐵的生物吸收和利用。長此以往必然會因動物性食物攝入過少而導致缺鐵。
女人的生長髮育各種生命活動,都比男人需血量更大,特別是35歲之前,新陳代謝相對旺盛,需鐵量遠遠超出一般需要量,若不注意增加營養,不及時額外補充鐵質,就容易發生缺鐵性貧血。
現代人對於身材的要求越來越高,女人對鐵質的需求量本來就較高,但如果爲了追求苗條身材而盲目減肥,不適當地節制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食、偏食,很容易引起貧血。
含有較多的鐵,尤其是葉酸,胡蘿蔔素較爲豐富,是蔬菜中的補血佳品。
含量鐵質較高,想要更好達到補血效果,可以煮湯喝。
含有豐富的植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,鋅,鐵,鈷等,可以促進造血功能,且能健脾暖胃。
補肺氣,補脾氣,補腎氣,適合氣虛體質或久病氣虛者。
含有很高的B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素等,尤其是極高的胡蘿蔔素,對補血極爲有益。
含鐵量非常高的蔬菜,同時還有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C等,都是補血的重要物質。
1、學會科學生活方式
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒菸限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
2、經常參加體育鍛煉
運動是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外,傳統中醫學認爲“久視傷血”,所以長時間坐在電腦前工作的職業女性,應該特別注意眼睛的休息與保養,防止因爲過度用眼而耗傷身體的氣血。 特別是生育過的女性,要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等,吸收新鮮空氣,增強體力和造血功能。
3、經常保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進體內骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,氣血充盈,確保健美之軀和容顏靚麗。
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