十招擺脫經前乳房脹痛 熱敷緩解乳房痛
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經前乳房脹痛是由於乳房小葉內導管上皮細胞變得肥大,因此容易出現乳房脹痛和發硬的現象。雖說是正常現象,但卻困擾到日常生活,甚至嚴重到稍微按壓或輕微震動就脹痛難耐的地步。作爲女性的你,不知你有沒有經前乳房脹痛的經歷?你是如何擺脫乳房脹痛的呢?下面小編教大家十招,幫你徹底遠離乳房脹痛,健康生活,一起來看看吧。
1、試用熱敷
熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果採用冷、熱敷交替法,消除乳房不適症效果會更好。
2、穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。細心的姐妹會發現,那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
3、攝取維他命
飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B羣的食物。這些維他命有助於調節前列腺素E的製造,進而抑制催乳激素的作用。
避免人造奶油及其它氫化脂肪,氫化脂肪會干擾體內將必需脂肪酸(來自食物)轉化爲Y--亞麻油酸(GLA)的能力。GIA促成前列腺素E的形成,此荷爾蒙可控制催乳激素。
4、保持平靜
心情緊張時,腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。
5、改變飲食習慣
採用低脂高纖的飲食一一食用穀類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。研究發現,採取這種飲食的女性,大多數動情激素皆由糞便排出,僅留下少數動情激素於血液循環中,這表示乳房將受到較少的刺激,從而減少脹痛程度。
6、不吃鹹辣
香腸披薩等高鹽的食物易使乳房脹大,月經來前的7--10天尤其應避免這類食物。
7、拒絕豐胸產品
豐胸乳中大多含有較高的雌性激素,短期的使用還好,如果長期使用或用量很大,會影響體內的雌性激素水平。而乳房的脹痛正是由於激素水平的提高而引起的。
在月經的前半週期,雌激素水平升高,導致乳房局部組織充血,造成胸部的疼痛。待到月經過後,這種疼痛隨着激素水平的降低而消除。但豐胸乳卻可能破壞這一平衡。
8、和諧性生活
食色性也。長期缺乏性生活,或性生活不和諧,會讓女性的身體感到“性飢渴”,從而影響乳房的生理變化。無處發泄的性慾會讓乳房的充血不容易消退,或消退不完全。這種持續性的充血,可能會加劇週期性的乳房脹痛。
9、保持身材苗條
這意味着根據身高將體重保持在適度的範圍內。對過度肥胖的女性,減輕體重有助於緩解乳房痛及腫脹。在女性體內,脂肪類似另一種腺體,產生並貯存動情激素。如果你的體內脂肪過多,你的體內可能有過剩的動情激素循環着。
10、避免利尿劑
利尿劑的確有助於排放體內的液體,也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,以及影響葡萄糖的形成。
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