過度運動會降低男性精子質量 自查是否運動過量
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過度或劇烈運動時,由於能量消耗巨大,呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時,葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解,同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睾丸後,會導致氧化應激的發生,使小蝌蚪中產生大量活性氧成分。正常情況下,小蝌蚪具有一定的抗氧化能力,但當小蝌蚪中的活性氧超出了小蝌蚪自身的抗氧化能力後,會對小蝌蚪產生不良影響。研究表明,活性氧可降低小蝌蚪活力及小蝌蚪的反應能力,使生精細胞凋亡增加,降低小蝌蚪密度,小蝌蚪質量受到影響後,會使受孕的概率降低,嚴重者可表現爲不育。
愛運動本來是好事,不過凡事皆有“度”,不然很容易會過猶不及,引出諸多負面作用。
國外有個英文短語:Exercise widow。翻譯過來是“運動寡婦”的意思,是指因爲老公頻繁和長期進行鍛鍊而與之“聚少離多”的女性。
白天朝九晚五的工作,回家吃完飯就出去跑步了,當他回到家老婆孩子已經睡着了。週末的時候,也是需要整日整日地進山訓練,回來又累又餓,倒頭就睡,早上老婆送孩子上學的時候,他都累的還沒睡醒。所有的業餘時間不是在外面跑步,就是在健身房練核心。
這種狀況可能是在上次跑步後,沒有補充足夠的水分,最後身體出現「脫水」症狀,除了影響到身體機能外,進一步也影響到我們的精神,而且還會讓下一次的跑步效率大打折扣。
“靜止心率”其實就是,我們還沒從牀上爬起來時候的脈搏,可以持續測量一段時間,找出正常值。
正常人的心率一般在70至90分鐘之間,經過長時間的耐力運動訓練(如長跑)後,心臟的功能提升,每次跳動的輸出的能量都比訓練前大,心率自然亦隨之而下降,也就是說,如果訓練成功的長跑運動員,心率通常都在50至60分鐘以下。
不過,長時間運動下來,如果心率不降反升的話,表示就有“運動過度”的現象。
好好睡一覺可以提升“強化肌肉組織”的荷爾蒙,如果連續幾夜都沒睡好,就會降低免疫系統、運動神經和認知系統的反應速度,這些因素加在一起,對我們的跑步的效率會有很大影響。
4.身體中的水分:尿液的顏色是暗黃色
“暗黃色”的尿液可能顯示身體已經“脫水”。當然,暫時的偏黃也可能代表身體中的維他命、補給品或是前一個晚上的食物影響。若連續出現此現象,需要引起重視。
一般來說,尿液顏色越深就表示身體越難留住水分,因爲體內的水分不夠我們使用,這時候就要趕快補充水分囉!
當身體的能量儲備下降的時候,比如感覺困頓,乏力,沒精神的時候,就要停止繼續跑步等運動了。我們要“誠實”的對待自己的身體,怎麼說呢?因爲很多跑步狂魔常會忽略身體發出的警訊,反而加倍鍛鍊自己,他們認爲這會讓身體更強壯,其實往往事倍功半。
當身體過度訓練的時候,會釋放出一種叫做“皮質醇”的荷爾蒙,也是我們俗稱的“壓力賀爾蒙”,當身體的壓力增加濃度就增加,我們會變得易怒和不安。同時壓力也會暫停“多巴胺”的供應,而多巴胺在我們心情不好的時候有穩定情緒、讓心情變好的功能。
所以心情“焦躁不安”的時候,可能也表示身體還沒恢復過來喔!
我們生病或是女生月經來敲門的時候,需要更多的能量來補充“免疫力”。這種時候,身體沒有足夠能量修復虛弱的身體,運動最好Stop下。
不管疼痛的原因是來自傷口或是肌肉運動後的痠痛,我們的身體都需要更多時間,還有更多能量去修復傷口。
這邊指的成績是“運動的質量”,而不是運動量和強度,如果覺得自己前一天的跑步感覺很好,那表示有很好的運動質量,但如果感覺渾身不想動,那質量就不好囉!
而且“運動表現”也是最直接顯示我們身體需要休息的指標。
血液中的含氧量越高表示身體越好,我們血液中的含氧量在95%都是正常值。在一個新的研究領域中顯示,血氧濃度的越低,表示我們需要更多休息復原的時間。
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