怎麼樣能延緩女人更年期的到來
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更年期的到來讓很多人會有慌張或者不知所措的時候,因為害怕一直更年期。我們誰也不願意早早遇到更年期,因為更年期意味著我們的暮年將至,人生還沒有盡興就這麼老了,誰也不會甘心,年輕漂亮才是我們的追求。所以對於更年期的到來,很多女人都是十分抗拒的,那麼怎樣延緩女人更年期呢?關於這個問題,下面小編為大家整理了詳細答案。
一般來說,女性進入更年期的平均年齡大約在45~55歲之間,但近年來,受到一系列因素的影響,更年期大有提前到來的趨勢。據相關資料統計顯示,約有1%的女人會在40歲之前就迎來自己的更年期。對此,相信很多人都是抗拒的,既然這樣,那就一起來學習一下延遲女人更年期的方法吧!
女性更年期保健
選擇適合自己的運動專案
每個人應根據自己的身體健康(健康食品)狀況、運動負荷、使用的器材、鍛鍊程度、周圍環境、興趣愛好等,選擇不同的運動內容和方式。
更年期應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性專案,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等,能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛鍊。不宜做強度過大,速度過快的劇烈運動,如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
要掌握適當的運動量
運動量太小,達不到目的;運動量過大,又會產生弊端,對健康不利。適宜的運動量應限制在中等或中等以下。如何判斷運動量的大小及恰當與否?通常在鍛鍊後身體感到有些發熱,微微出汗,無疲勞感,感到輕鬆、舒暢、食慾和睡眠都很好,就說明運動恰當,效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食慾與睡眠(睡眠食品)不好,有明顯的疲勞,則說明運動量過大。
要循序漸進
運動強度:由較小逐漸過度到中等程度,以中為度,不要做大強度運動。運動方式:由易到難,由簡到繁,時間要逐漸增加,難度逐步提高。每次運動要由靜到動,再由動到靜,逐步過度,開始前要有準備運動,停止前要做整理運動。
選擇合適的地點和時間
最理想的鍛鍊地點,應該是空氣新鮮的地方,如湖濱、公園、清潔寬敞的綠化地區。不要在馬路上鍛鍊。如在工廠、住宅區鍛鍊,應選寬敞,通風的場地,並注意遠離正在排煙的煙囪,有風時應在上風向運動。
鍛鍊時要注意時間。清晨環境寧靜,空氣清新,是鍛鍊的好時光。但在一些大型廠礦比較集中的地區,冬季早晨霧多,空氣塵埃多,因此,最好在太陽出來稍後一些時間或太陽落山前進行鍛鍊。另外,飯後不要馬上運動,以吃飯1~2小時後再運動較好。
要持之以恆
三天打魚,兩天晒網,不但鍛鍊的成果得而復失,而且會因身體不能適應突然的運動,造成意外的損傷,特別是健康狀況不佳,有心臟病的人,更應注意。
雌激素補充很重要
女人體內雌激素的下降會直接導致更年期提前到來。對於想要延遲更年期的女人來說,日常生活中多吃富含雌激素的食物,例如豆類、蜂蜜、蜂皇漿等都是不錯的選擇;食物充養從而補充雌激素,自然就能起到延遲女人更年期的效果。
保持好心情
不良的情緒會加速女人的衰老速度,長期處在不良的情緒當中,女人衰老速度會加快,也會加速更年期到來。因此,要想延遲女人更年期,保持好的心情也是不能少的。面對緊張的工作壓力,要學會心理調節、自我放鬆。比如培養廣泛興趣,讓生活充滿樂趣;學會轉移矛盾,保持精神愉快等。
每年進行一次體檢。
這樣不但可以讓自己放心,也可以及時的瞭解自己的身體狀況,當您患有疾病的時候也就可以及時的去醫院接受治療,也可以預防各種婦科病的發生。
加強鍛鍊。
預防更年期來臨,一定要注意加強身體鍛鍊。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝,還能延緩衰老。因此,女性朋友要注意睡眠的合理,還要多參加體育鍛煉。推薦兩種瑜伽運動,助女性們緩解更年期。
處理好家庭、社會的關係。
更年期女性情緒容易激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家可以相互體諒,遇到事情的時候要鎮定,不要因為一點小事情就大動肝火,要擁有健康幸福的家庭。對於社會也要積極的去適應,對於一些事情不要太多的去理會,也不要自尋煩惱,要以樂觀的態度來面對生活。
合理安排性生活。
更年期時的夫妻生活受到多方面的影響,性生活的次數就會減少,不過科學研究發現,性生活能刺激人體分泌激素,這對延緩更年期是最好的幫助,所以建議夫妻一週內最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的,它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀,而且可增強女性的自信。因此,夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧,要重視非性交的性行為的應用,提高雙方對性的慾念。
日常減少熱量的攝入。
女性在更年期的時候,容易得肥胖症,這與卵巢功能衰退,雌激素分泌減少有密切關係。肥胖是女性最不想見到的症狀,除了主要影響個人的美麗外貌,還會引發其他一些疾病,像血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等,還會妨礙身體活動,加重原有病情。因此患者應注意控制每日進食量,一般認為比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食,並增加適當的體育活動以控制體重,防止肥胖的出現。
怎樣延緩女人更年期方法就在上面了,雖然更年期會讓女人變得很暴躁,但是正因如此我們才更要剋制自己,以積極樂觀的態度去面對,此外小編要說,任何辦法都不會對所有人生效,但這些辦法經過實踐證實是切實有效的,注意的是,只有長期的堅持才能獲得滿意的效果,女人不妨多嘗試一下。
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