冬季少吃這些發胖的食物 可以讓你減肥
本文已影響904人
本文已影響904人
在這個社會上,越來越多的女孩子,在寒冷的冬季比起減肥更加容易變胖,因為冬天到了人的食慾也慢慢的開始上來了,特別是有些女孩子,一到冬天胃口就大增,本來就胖的人,在冬天吃的又多,還不喜歡運動,脂肪都積累在一起,自然而然就開始變得越來越胖。對於肥胖界的女性來說,那一顆減肥的心如影隨形,可無奈的是她們卻長著一個吃貨的胃。面對眾多美食該怎麼辦呢?首先你得拒絕這些吃了會容易發胖的食物,只要掌握好黃金法則讓你吃肉不長胖!下面來看看該如何減肥。
第一類:過分精緻的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心,加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯,漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高!
第二類:高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物,會提高60%~100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第三類:口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第四類:令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
第五類:熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品,經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品,通常新增牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要儘量少買。
冬季吃什麼可以減肥
奇異果
眾所周知,奇異果中的維他命C是非常多的。但其實它的膳食纖維含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
葡萄柚
葡萄柚中獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
木瓜
吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質、美化肌膚。
蘋果
蘋果是公認的水果之王,它的鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠,可解決便祕,清腸胃之後,身體可會輕鬆不少哦。
芹菜
芹菜中膠質性碳酸鈣含量豐富,且容易被人體吸收,能補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有豐富的鉀,是預防下半身浮腫理想食物。
西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。
把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法,就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房,也實在沒興趣培養運動習慣,那麼,控制飲食就非常非常地重要!
少吃油性食物,這是大家早就知道的。可是你知道嗎?碳水化合物經過小腸分解之後,最終會變成葡萄糖進入血液,成為身體的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高,胰島素就開始分泌,就此開啟了脂肪細胞的大門???胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞,使它們變大,讓身體發胖。
所以,如果不能堅持運動,那最低限度,就別讓餐後血糖濃度升高,最關鍵的,就是“餐後30分鐘動一動”因為小腸開始吸收是在餐後30分鐘;而血糖濃度上升,又在小腸開始吸收的30分鐘後。下面的建議,可以讓你餐後“動動”,又不“浪費”時間:
1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷
你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了麼?其實,動起來你才不怕冷!冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢,到達四肢末梢的血液減少。而跑步時,身體血液循化加快,就能讓人整個身體都暖和起來。另外,跑步血液迴圈加速,新陳代謝旺盛,大腦皮層的興奮性增強,使體溫調節中樞靈敏,準確地調節體溫,提高人們的禦寒能力。
2.冬天易積膘多跑跑才瘦身
對於冬天易發胖這一說法,相信大家都深有體會。天冷身體為了禦寒會本能地儲存更多的脂肪。此時,人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍,而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。如此一來,脂肪合成多於脂肪代謝,脂肪囤積進而導致肥胖。再加上冬天人們大力“進補”。發胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能,減肥效果顯著。倘若冬季時你能堅持跑步,待到春暖花開之時,脂肪都長別人身上啦!
小編結語:一到冬天就會有越來越多的人開始煩惱,冬季是個容易長肉的季節,而又有很多人呢,管不住自己的嘴巴,肚子一餓就開始吃,特別是在冬天吃火鍋,算是很多吃貨的最愛了,但是吃火鍋,卻是很傷面板,身體的。有種食物要少吃,糖分過多的,還有一些熱量很高的食物,還有油炸的食物,但是可以吃一些水果,是有助於減肥的,比如西瓜,奇異果,蘋果,葡萄柚等。特別是要好好把握飯後的30分鐘,飯後可以做一些有氧運動,比如出去散散步,所以大家一定要堅持住。
這6類食物可以讓你容光煥發
減肥的時候可以吃冬棗嗎 減肥吃多少冬棗合適
男人冬季減肥方法 冬季減肥需要這麼做
夏季減肥食譜大全 吃這些想胖都難
男人冬季吃什麼補腎 這些食物可以多吃
減肥刮油的食物有哪些 5種食物助你輕鬆減肥
減肥吃什麼東西好 這些食物吃出健康趕走肥胖
減肥不可以吃哪些食物
冬季女人怕冷可以吃這些食物
減肥忌吃什麼食物 高脂高糖高鹽讓你迅速變胖
冬季去火吃什麼 冬季乾燥想去火這些食物少不了
吃對食物讓你不再有肥胖的煩惱
吃火鍋後怎樣防止發胖 4種食物助你減肥
冬季減肥食譜 冬季吃什麼減肥
冬天減肥吃什麼瘦的快 多吃這些不用擔心發胖
冬季減肥吃什麼 冬季吃哪些東西減肥
冬天不運動 吃哪些食物可以減肥
冬季養生食物“琅琊榜”,這些食物你瞭解嗎?
吃到撐都不發胖的主食 絕食減肥可以嗎
冬季減肥有技巧讓你事半功倍