墊腳尖的養生功效和鍛鍊方式
本文已影響976人
本文已影響976人
踮腳尖是一個非常簡單的養生方法,我們時時刻刻都可以踮起腳尖做養生。可是墊腳尖到底有哪些好處估計很多人就不知道了。而且墊腳尖並非簡簡單單的用腳尖站著,還有很多其他方法是可以墊腳尖的,我們做墊腳尖時一定要知道這麼做都有哪些好處,這樣我們才能夠更有信心堅持下去。
一、踮腳尖是個很不錯的有氧運動,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康。
二、踮腳尖不受場地限制,只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法:首先把雙腳併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆落下,重複20—30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。
三、踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。所以,當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
四、還有踮腳走路,就是把耔陣式肥腳跟提起完全用腳尖來走路,行走百步。這樣可以鍛鍊我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看,有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟翡倫胍卑走路,這樣還可以練小腿前側的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
五、踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣芟坳葩津,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛鍊方法。
六、踮腳尖走路:因人而異,每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。
七、坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。
八、躺著勾腳尖:臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。
沒踮腳尖走路踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能防止靜脈曲張。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,對於老年人膝蓋磨損比較嚴重的情況,這種鍛鍊方式無疑是比較理想的。
踮腳尖走路補腎是真的嗎?
當我們踮起腳尖走路的時候,是前腳掌用力,前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾,它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。因此,踮腳走路可以按摩足三陰經,可以馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎臟,進而起到改善腎臟功能的作用。
當然,咱們都不是芭蕾舞演員,不可能利索的踮起腳尖走路,並且剛開始進行的時候一定會感到累,同時全身也很緊張,但是要想取得健身效果,一定要堅持。每天踮起腳走上半小時,最好是晚飯後走50步以上,中間可以走走停停,累了就休息。總之,達到刺激穴位的目的就行。
當你踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病,同時還有利於小腿的健美。
但要提醒大家的是,踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高,高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友,還是不要貿然嘗試了,避免發生意外傷害。
推薦三種“踮腳尖”鍛鍊方式
1、踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
2、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。
3、躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。
每天空閒的時候,都可以把腳尖墊起來。當我們墊腳尖的時候全身的肌肉都在用力,這樣可以快速鍛鍊身體肌肉,促進身體的血液迴圈,這個過程比一般的健身效果還要好。並且墊腳尖還有很不錯的塑造形體的作用,經過一段時間的堅持,不僅可以讓你活得更好的身材,還能讓身體更加健康。
啤酒肚怎麼鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的運動有哪些
慢性結腸炎的調理和鍛鍊方法
散步是老年人最好的鍛鍊方式之一 宜甩手大步走
鍛鍊肚子酸是有效果了嗎 鍛鍊肚子痠痛要繼續嗎
生薑和白糖有什麼功效 生薑和白糖的食用方式和注意事項
如何鍛鍊 女性鍛鍊得注意這些事項
騎自行車可以鍛鍊到哪些肌肉 騎自行車鍛鍊什麼地方
提高男性性功能的鍛鍊方法
牢記秋季鍛鍊的十大養生原則
早晨鍛鍊身體好嗎 什麼時候鍛鍊最好
孕晚期的鍛鍊方式,爬行!
女人運動鍛鍊有什麼好處 堅持鍛鍊的6個好處
鍛鍊不足成全球通病 鍛鍊肌肉延年益壽
健騎機鍛鍊腹肌最有效的方法
髕骨軟化症的鍛鍊方法 髕骨軟化能騎車鍛鍊嗎
什麼運動對胃炎有好處 有胃病最好的鍛鍊方式
立臥撐鍛鍊哪些肌肉 立臥撐怎麼做鍛鍊效果更好
鍛鍊胸肌和腹肌的方法
生吃生蠔的功效與作用 生吃生蠔的食用方式和注意事項
腳骨折康復鍛鍊方法