如何提高免疫力 這幾個方法不錯
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對於我們大家來說,免疫力是需要多注意提高的,如果免疫力差的話,對我們的身體也是有影響的,會很容易患上疾病的。免疫力是人體抵禦外界病毒的一種保護層,對於人體的健康有著決定性的作用。提高免疫力是我們每個人都應該做的事情,怎麼做呢?小編給大家講講提高免疫力的方法有哪些、免疫力低吃什麼好以及免疫力低下的危害是什麼。
提高免疫力的方法
1、充足睡眠
一項研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞到人體免疫系統,導致更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹,在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。
2、享受下午茶時光
下午3、4點之後,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,提高工作以及學習效率,還能緩解連續工作後的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統的健康。此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內營養所需。
多項研究均表明,茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助於提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
3、多晒太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常晒太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究者認為,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少晒太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
免疫力低吃什麼好
白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。
西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保溼和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。
捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時,捲心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的,紫的,中國的)加到湯裡,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。
大蒜
大蒜中含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌,其中也包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮後,放置15-20分鐘,然後再烹飪,這樣可以啟用提升免疫力的酶類。
免疫力低下的危害
1、艾滋病
也許不少人都知道艾滋病病毒針對的是人體的免疫系統。免疫力低下的人容易被入侵。艾滋病病毒會導致免疫力系統受損,讓你的免疫力沒有抵抗力,這個時候各種傳染病病毒就會趁著免疫力低下的時候輕鬆“攻佔”身體。
2、衰老
免疫力低下的人一到中年就會容易生病,甚至是稍微的寒冷天氣都可能引發感冒,加速衰老的發生。曾有研究認為,人的衰老是無法避免的,年齡越大衰老越明顯。研究認為只要提高人的免疫力,那麼就會延緩衰老的發生。所以說,免疫力低下的人看起來比同年的人更加的蒼老。
3、癌症
免疫力下降會導致機體的監視能力也出現了下降的情況。一旦免疫監管能力下降,體內的癌變細胞沒有得到“監視”,有大大的機會在體內繁殖,久而久之就導致癌症的發生。
4、患病率高
免疫力低下會導致身體對外面的病毒沒有多大的抵抗力,這容易引起老年人患病。不僅如此,患病之後不容易治癒而且會引發多種併發症。就算治好了疾病,也容易引起復發。
結語:生活如此美好,我們還是得好好的保養好身體,免疫力是需要好好的改善一下的,高免疫力對我們的健康也是有所保障的,所以,大家還得好好的瞭解一下了。若是出現免疫力低的情況的話,最好是吃些白蘑菇、捲心菜或者是大蒜等食物,以幫助提高免疫力。
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