哪些食物補鈣效果好 吃什麼補鈣呢
本文已影響894人
本文已影響894人
鈣對我們的身體是比較重要,如果鈣物質缺乏對身體是有嚴重的影響的。當然,鈣也是組成我們身體的主要元素之一,如果缺鈣的話對我們身體的危害是很大的。所以今天我們就來說說日常中到底有哪些食物是具有補鈣的效果吧。
可以補鈣的食物
蝦皮
蝦皮是一個大家比較常見的食物,但是很多人在吃蝦的時候都會選擇把蝦皮給剝掉,然後丟掉,但是這個是完全浪費掉蝦皮的一個主要功效了,補鈣。不過有很多時候蝦皮是比較難吃的,所以很多人就選擇吃蝦米了,而蝦米也是具有這個功效的。如果你想要補鈣的話不妨吃點蝦米來補鈣。
牛奶
牛奶補鈣是大家都知道的一個事情了,因為牛奶含有非常高的鈣元素,所以喝牛奶補鈣是一個很好的選擇。而牛奶因為其營養豐富,可以符合人體所需的營養物質,並且牛奶也比較好吸收,更受到大家的喜歡。如果你在睡前的時候喝一杯牛奶還可以起到促進睡眠的效果。
海帶
海帶可以補鈣,這個知道的人可能就比較少了,很多人都只知道吃海帶是可以補碘的,但是都忘記了海帶是含有非常高的鈣物質,所以說平時的時候可以吃點海帶排骨湯,其補鈣的效果會更好,這道海帶排骨湯更是受補鈣人群所喜愛。
芝麻醬
芝麻醬,也就是芝麻做成的醬,這樣做的話就讓芝麻的消化率速度改善了很多。而芝麻醬也被稱為補鈣的一種強大食物,這個是因為芝麻醬的含鈣率是相當驚人的。而在吃的時候當做調味料加在各種格式的美味裡面,吃法簡單又多樣。
燕麥
燕麥是屬於粗糧的一種,而粗糧的話就數燕麥的含鈣量是最高的了,所以燕麥的補鈣效果不如牛奶跟芝麻醬,但是其補鈣的效果還是有的。所以在平時的時候吃些燕麥也能起到補鈣的效果哦。
骨頭湯
一般說吃什麼補什麼這個還是有一定的道理的,而缺鈣的話基本可以通過喝骨頭湯來補鈣。因為骨頭裡面的含鈣率差不多有達到80%以上,並且因為熬製出來的骨頭湯也非常的美味。所很多人都會通過熬製骨頭湯來補鈣。並且熬製出來的骨頭湯還可以用來做各種美食的湯底。
今天小編就在這邊跟大家講了具有補鈣效果的6種食物,如果你發現你需要補鈣的話,不妨就試試小編所推薦的這6款補鈣的食物吧。
八大補鈣食物。
1、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
2、魚類—泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳餚。
3、調味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花捲、烙餅、火燒等麵點中。
4、穀類—燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。
如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
7、豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。
8、飲品類—牛奶
牛奶是鈣的好來源,喝250克牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。
結語:各位都知道怎麼補鈣了,這些食物補鈣效果是極好的,怎麼更好的補充鈣元素,本文介紹的這些食物需要好好的研究了。海帶可以補鈣,這個知道的人可能就比較少了,很多人都只知道吃海帶是可以補碘的,但是都忘記了海帶是含有非常高的鈣物質,所以說平時的時候可以吃點海帶排骨湯,其補鈣的效果會更好,這道海帶排骨湯更是受補鈣人群所喜愛。
如何補鈣 補鈣吃什麼好呢
補鈣的食物有哪些 多吃這些食物補鈣
補鈣怎麼補效果最好 這個時候得補鈣了
補鈣吃什麼食物好 這些家常菜比鈣片強十倍
補鈣怎麼補效果好 各年齡段的補鈣絕招
吃什麼補鈣 補鈣要注意哪些
怎麼給寶寶補鈣好 吃這些東西補鈣效果棒
【哪些食物補鈣效果好】補鈣的食物有哪些 哪些食物補鈣效果最好
補鈣吃什麼食物好 補鈣就吃它們
補鈣的食物有哪些 補鈣第一名打死也猜不到
補鈣吃什麼食物 這些食物最補鈣
補鈣誤區都有哪些 吃什麼可以補鈣
孩子補鈣吃什麼食物好 夏天補鈣長高吃什麼好?這6類家常菜就是天然鈣片!
吃什麼食物最補鈣 哪些食物含鈣高
如何有效補鈣 喝什麼補鈣效果好
補鈣的食物有哪些 最補鈣的食物居然是TA
如何補鈣 哪些人群需要多補鈣呢
補鈣誤區 這些食物真的補鈣嗎
補鈣的食物有哪些 這些食物才最補鈣
哪些食物補鈣效果最好