這些食物愛生氣 吃了你也會生氣
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有些人吃飯之後常常會感覺脹肚子,明明沒有進食多少,就是覺得飽飽的,可能揉揉肚子放個氣就能緩解了,但是長期如此,還是不利於健康的。如果你經常脹肚子,可能是吃了這些“愛生氣”的食物。
常脹氣有6個原因
胃腸脹氣有些是生理的,但也會是疾病引起的,需提高警惕。
1.大量吞入空氣
大量飲水或飲用碳酸飲料時,易吞入空氣。精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時,也可隨唾液吞入較多氣體。
對策:吃東西時細嚼慢嚥,一次別吃太多、太撐。少喝碳酸飲料,且最好不要用吸管喝。
2.腸道排空障礙
腸梗阻或腸壁張力減弱時,腸道內可積聚過量氣體和液體。
對策:有些胃腸道腫瘤或腹腔手術併發症會引起腸梗阻,需要及時就醫。
3.消化不良
含纖維素較多的食物可增加腸腔容量並影響正常蠕動產生腹脹;長期應用廣譜抗菌素,可抑制腸道正常菌群而致食物發酵產生氣體。
對策:胃腸功能差的人要少吃粗糧。
4.吃了易產氣的食物
如豆製品、紅薯等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體。乳類食品也很容易產生脹氣。
對策:首先必須改變飲食習慣,少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜點,因為這是產氣的元凶。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃。
5.工作生活壓力大
壓力會使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。久坐不動也會讓氣積聚,不易排出。
對策:坐得時間不要太久,飯後也不要一直悶坐在沙發上,可以起身走一走,溫和輕緩的運動都有助消化。
6.胃腸道疾病
如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者,容易積聚腸氣導致脹氣。
對策:複方消化酶有助消化,可適當應用。還可輔助應用腸道益生菌及莫沙必利等。
最後需要提醒的是,如果莫名其妙的脹氣持續3天以上都無法緩解,必須到醫院就診,在專業醫生指導下進行治療。
易產氣的9種果蔬
有些果蔬在消化過程中也會產生大量氣體,引起腹脹或胃脹,易脹氣的人應少吃。
西瓜
富含天然果糖,腸胃系統常常無法完全吸收它,從而產生氣體。
韭菜
味道濃郁的蔬菜,如韭菜(白色部分)富含果聚糖,人類缺乏分解果聚糖的酶,所以易導致腸道脹氣等問題。
黑莓
含有豐富的抗氧化劑,但同時也含有糖類替代品的主要成分多元醇,這種成分很可能是腹部不適的誘因。
芒果
其所含的果糖遠高於葡萄糖,這種不平衡的比例使得果糖更難被吸收,從而誘發腹脹或其他胃病。
荷蘭豆
含有低聚半乳糖,這是一種難以消化的糖,容易滋養腸道細菌,導致腹脹。它也含有果聚糖,富含多元醇,通常只能部分被吸收,這是導致胃脹的另一個原因。
李子
含有多元醇,通常被稱為糖醇,易被腸道細菌發酵,導致胃脹氣等問題。
蘋果
富含果糖,對於果糖吸收不良患者,蘋果會誘發腹脹、腹瀉和其他消化問題。
洋蔥
除了果糖,洋蔥富含的幾種碳水化合物也可能導致腹脹等腸胃問題。
大蒜
研究表明,一部分人對大蒜過敏或對大蒜中的其他成分不耐受,使腸道產生更多氣體。
肚子經常脹氣的話,要麼是吃了易產生氣體的食物,要麼是腸胃功能不好,消化不良,無論是哪一種原因,都應該引起重視,找到解決方法,這樣才能愉快享受美食,享受健康。
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