身高縮水 快去查查骨密度
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受訪專家:中華預防醫學會副會長孔靈芝
很多人認為,變矮、腿腳不靈便、駝背等都是年齡增長的必然結果,其實不然。身高降低可能是骨質疏鬆的表現。
中華預防醫學會副會長孔靈芝告訴《生命時報》記者:“40歲後,如果比年輕時矮了3釐米以上,就應儘快測骨密度。”《中國防治慢性病中長期規劃(2017-2025年)》已將骨密度檢測納入40歲以上人群常規體檢內容。健康人群也應關注骨骼。孔靈芝給出兩點建議。
1.堅持適當的戶外運動
科學運動能促進骨鈣吸收和骨骼生長。衛生計生委於2015年推出的“健骨操”,基於骨骼生理生長特點,巧妙利用自身重力負荷,全方位刺激骨骼良性生理反應。基於人體功能活動特點,鍛鍊神經、肌肉、關節的協調配合能力,全面提升身體活動能力。常做健骨操對於提高老年人的平衡能力、預防摔倒有很好的鍛鍊作用。
2.攝取足量的鈣和維生素D
鈣是決定骨骼健康的關鍵元素,維生素D是鈣質吸收的主要調節因素。35歲前後,骨量達到峰值。此後,骨量流失加速。當鈣的“支出”大於“收入”時,將令骨骼質量變差,引發骨質疏鬆。最新的中國居民營養與健康狀況監測顯示,我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右,與中國營養學會推薦800毫克(18~49歲人群)~1000毫克(50歲以上人群)相差甚遠。建議平時多喝奶、常吃綠葉菜、勤晒太陽。
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