骨質疏鬆要怎麼辦 如何提高骨密度
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骨質疏鬆幾乎是每個中年人不可避免的問題,骨質疏鬆會引起腰背痠痛、周腎痠痛、行動困難、脊柱變形、易骨折,繼而可能發生活受限、不能自理等。以往我們認為的改善骨質疏鬆的方法是補鈣,但事實並非如此,因為引起骨質疏鬆的不僅僅是缺鈣。
鈣是骨骼的支撐者,人體超過99%的鈣存在於骨骼和牙齒中。中年以後,鈣流失速度加快,是引起骨質疏鬆的一大原因。平時可多吃富含鈣質的雞蛋、蝦皮、芝麻醬、牛奶、豆腐等,在鈣不足時,通過鈣劑補鈣。
僅僅補鈣是不夠的,維生素D才是促進鈣吸收的關鍵。人體90%的維生素D是依靠紫外線照射面板而合成,剩餘的10%是依靠食物攝取的。所以每天晒晒太陽也能提高骨密度。
在骨骼中還有22%是由蛋白質構成,長期蛋白質攝入不足,新骨形成後,增加了骨質疏鬆的風險。點選藍字瞭解更多:蛋白質不足到底有哪些危害你可千萬不要忽視
補充鎂、磷、鉀、維生素K、維生素B等,都會形成骨骼,促進骨密度的關鍵。
骨質疏鬆幾乎是每個中年人不可避免的問題,骨質疏鬆會引起腰背痠痛、周腎痠痛、行動困難、脊柱變形、易骨折,繼而可能發生活受限、不能自理等。以往我們認為的改善骨質疏鬆的方法是補鈣,但事實並非如此,因為引起骨質疏鬆的不僅僅是缺鈣。
多參加體育運動可提高身體活力,保護關節,也在增加骨密度。
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