睡眠質量差 如何提高睡眠質量
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良好的睡眠是保證我們正常工作的必要條件。但隨著現在人們生活壓力的增大,失眠多夢等都成為了人們普遍存在的問題,這不僅影響到正常的工作生活,還傷害了自己的身心健康。接下來小編就給大家講講如何提高睡眠質量。
1、晚飯不宜過飽
想要提高睡眠質量,建議晚上吃飯不能吃得過飽,因為中醫講胃不和則臥不安,過飢過飽都會影響睡眠的質量。
2、培養規律作息
每天定點上床睡覺,週末也不例外。在床上不要做和睡眠沒有關係的事情,不要看書、看電影、看手機等,儘快進入睡眠狀態。
3、睡前健身
睡前多做一些小運動,如:散散步、打打太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
4、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。
5、不要喝咖啡、茶
這些會有一定的刺激,睡前還是喝一杯牛奶或者溫水比較好,這些對促進睡眠很有幫助的。
6、避免憂思過度
睡前兩個小時最好不要看動腦思考的電影書籍,如:恐怖電影和恐怖小說,讓大腦一直處於興奮的狀態。當然這樣也就很難入睡了。
7、泡腳
泡腳有利於促進全身的血液迴圈,也可以放鬆腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,可以有效促進睡眠。
人這一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的,只有保證每天充足的睡眠,才能精神煥發。建議大家不要熬夜,因為陰虛火旺等症狀很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。通過以上小編的介紹,希望對大家有所幫助。
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