俯臥撐什麼時候做最好 俯臥撐啥時候做
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俯臥撐是一個非常有效而又簡單的運動,再進行俯臥撐訓練時,除了考慮到訓練次數、難度和頻率,還要安排好運動時間,那麼俯臥撐什麼時候做最好呢?
在15-17點的時候做最好。
15-17點的時候,是人體在一天中體力最為旺盛的時候,此時人的運動能力最強,處於生物鐘的高潮狀態,是最能激發人體潛能的時候。且在一天的活動之後,人體血液迴圈加快,趨於穩定,肌肉的黏性減小,彈性增加,最適合進行運動。
實際生活中,只要適合自己時間安排,大部分時間做俯臥撐都是可以的,效果都差不多。
理論上15-17點是最好的運動時間,但是這個時間對訓練者的影響是非常小的,幾乎可以忽略不計,和平時的訓練沒什麼區別。並且,大部分人因為工作學習的原因,沒法也沒必要在該時間段進行訓練,只要選擇適合自己的時間即可。
俯臥撐安排在一天中的時間段應該和每天的運動時間一樣。
如果平時都安排在晚上6點訓練,那麼俯臥撐也應該安排在那個時候。這是因為長期在每天的同一個時間進行運動,容易養成規律,讓身體形成生物鐘,有助於在該時間段內讓身體調節,進入運動狀態,這樣也更能激發人的運動慾望,便於更好的進行訓練。
一天中如果除了俯臥撐還有有氧訓練,那麼俯臥撐應該安排在有氧運動之前。
俯臥撐是阻抗自身重量的力量訓練,需要充足的肌肉力量。若先進行有氧訓練,那麼可能會導致訓練後能量耗盡,肌肉疲勞,力量不足,做俯臥撐時動作變形,或者無法完成有效的數量,嚴重影響訓練效果。而有氧運動一般不需要瞬間提供大力量,因此在俯臥撐後進行有氧運動,其影響是比較小的。
俯臥撐是一個非常有效而又簡單的運動,再進行俯臥撐訓練時,除了考慮到訓練次數、難度和頻率,還要安排好運動時間,那麼俯臥撐什麼時候做最好呢?
飯後運動對身體是十分有害的,這是眾所周知的事情。
飯後腸胃活動增強,胃部需要大量的血液供給和消化液分泌。而俯臥撐等運動會導致身體大部分的血液流向骨骼肌,從而降低了腸胃的血液量,身體專注於運動,也會減少消化液的分泌,造成消化不良,增加腸胃負擔,很容易導致胃病發生。
睡前進行俯臥撐,很容易導致難以入睡,影響睡眠。
適當的疲勞的確會使人更容易入睡,但是如果是睡前三個小時內進行運動,那麼往往會導致神經細胞呈現十分強烈的興奮,而這種狀態在短時間內很難平靜下來,導致難以入睡,而一旦超過了平時正常的睡眠時間,人往往又更難入睡。
晚上的俯臥撐訓練,應該在睡前3個小時之前進行。
空腹做俯臥撐也是十分不好的。
空腹時血糖含量較低,而俯臥撐訓練需要很大的能量消耗,因此又會進一步降低血糖,從而導致低血糖症的發生,造成頭暈目眩,昏倒甚至休克。此外,空腹時因為身體無法提供充足的糖原進行能量供給,會加大對肌肉中蛋白質的消耗,對於增肌是十分不利的。
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