臥推和俯臥撐哪個好 俯臥撐和臥推誰更有效
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俯臥撐和臥推是兩個非常經典的訓練動作,關於誰更好的爭論從未停止,那麼下面就對二者進行分析,你可以根據需求選擇。
臥推更好。
發展力量訓練模式一般在1-6RM的高強度訓練
利用槓鈴或啞鈴來負重,在負重操作上比較方便,對於發展力量來說,槓鈴絕對比俯臥撐要來的好。
俯臥撐因為是徒手訓練的原因,很難載入足夠的重量來幫助你提升訓練強度。
健美型的肌肥大訓練一般是採用中等次數(8-12RM)。和發展力量一樣的道理,槓鈴啞鈴能夠更好的載入負重和強度而且能隨時調整負重,
俯臥撐雖然也能增加負荷但十分不方便。而且你的下肢肌群會分擔一些重量,讓你的胸肌受到的張力減小。
俯臥撐更好。
俯臥撐對於多次數的肌耐力訓練似乎是一個優點,而且不受限制,沒有器械(槓鈴啞鈴)也能更好的操作。
當然,並不是每個人都能輕輕鬆鬆的完成20+的俯臥撐,對於女生或者體重過大的人來說可能非常難,這時候利用槓鈴啞鈴的臥推可能更好一些。
俯臥撐更好。
平躺於凳上的臥推對於發展核心力量幾乎沒什麼貢獻,而俯臥撐卻對核心力量要求十分高,俯臥撐過程中你需要隨時收緊你的核心肌群,來維持身體關節的自然排列,以便力量更好的傳導。
很多人做俯臥撐會困難其中最大的原因不是上肢肌力,而是核心力量。一個穩固的核心能讓你的力量傳輸更為順暢。而俯臥撐恰好可以幫你改善核心力量。
俯臥撐更好。
協調性是關乎全身肌群一起合作的能力,
雖然都是全身性的動作,但臥推更專注上肢力量的發展,下半身肌群幾乎沒有參與。而俯臥撐剛好相反,他需要把我們全身的肌群串聯起來,來讓動作變得簡單,是一整個動力鏈,當你某一部分脫節時,整個動作都會受到牽連(比如前面提到的核心不穩)
對於發展身體的合作能力,協調性,俯臥撐優於臥推。
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