冬泳後怎樣快速升溫
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要知道聽到冬天游泳,很多人第一反應就是好冷,不過還是有不少人會選擇冬泳來健身減肥,而要知道游泳是比較消耗熱量的,而且還是冬天進行,熱量的流失更多,那在冬泳後怎樣快速升溫呢?
在冬天結束游泳之後,上岸的第一件事就是要在背風的地方用乾毛巾擦乾身體,避免附在身上的水分蒸發帶走熱量,然後穿上保暖的衣服,防止空氣對流使得體內的熱身繼續流失,這樣做能很好的讓身體升溫。
穿上衣服之後,可以進入不冷的房間或場地,進行慢跑、原地跳動,拉伸、快走等運動,時間在5-10分鐘左右,能幫助身體的恢復,緩解游泳時的疲勞,還可以幫助加速機體產熱過程,使得身體溫度儘快恢復正常。
在冬泳後10-15分鐘,可以適量喝些溫熱的糖水或是溫鹽水,能幫助補充水分和能量,對於身體恢復溫度也有效果。
冬泳後休息20-30分鐘,可以補充富含維生素、碳水化合物、蛋白質等食物,像香蕉、牛奶、燕麥、雜糧麵包等,補充能量,幫助身體恢復。
冬泳後是不能依靠進入高溫房間、烤火或是洗熱水澡來恢復體溫的,一定要靠在保溫條件下適當運動身體、從體內產生熱量驅除寒氣,
要注意冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮,立即用熱水洗澡或是進入高溫房間,身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向裡張開而讓“寒氣”滲入體內,容易導致感冒;而且面板血管由收縮狀態迅速擴張,可能出現其他臟器缺血,發生頭暈、心慌等不適感。
酒精能擴張血管,增加一些溫暖感覺,但卻使體溫散失相應加快,酒精對中樞神經有麻痺作用,能降低心肌的收縮力,影響心臟的正常功能,冬泳下水前飲酒,有時還會出現嘔吐、頭暈,嚴重時發冷或出現痙攣、休克等,出水後飲酒往往能使惡寒加劇,因此冬泳結束後也不宜通過喝酒來升溫。
冬泳入水前做好充分的熱身活動,進行快走、徒手操、活動關節等,讓體溫身高,肌肉、關節等活動開,游泳時可以用一點時間來適應水溫,先立於水中洗腳洗頭,並撩水澆身,最後再全身入水。
冬泳入水後人體的熱量流失很快,如果下水後還保持不動,會更覺得寒冷,失溫情況更嚴重,因此冬天游泳在水中要不停遊動,保持一定的運動量,這樣可以保證在游泳過程中在一定時間內不會感到冷。
冬泳時間長短應該根據水溫和冬泳者對寒冷的耐受能力而定,在水裡遊的時間過長的話,上岸後全身麻木、冷顫不止,失溫情況會很嚴重。
一般情況,在13°c-15°c的水中,冬泳時間在15分鐘左右,水溫在8°c-10°c時,冬泳時間不應超過10分鐘,水溫每降低1攝氏度,冬泳時長也應減少1分鐘。
當水溫降到8攝氏度以下時,這時游泳會有頭部寒冷、手凍、腳凍的情況,一般是建議不要游泳,但如果一定要進行的話,要用上一些防寒裝備,像戴膠皮泳帽、膠皮手套、膠套、穿體操鞋等來防止失溫、凍傷。
1、冬泳後不能用烤火或用取暖器、洗熱水澡的方式來升溫,而且要以輕鬆運動的自然取暖方式恢復到正常體溫和心率。
2、在冬泳過程中,如果出現寒顫、面板青紫等不適,應停止游泳馬上上岸。
3、不要盲目的追求冬泳時間長度和游泳速度,那樣容易使得身體受到傷害。
4、有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。
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