跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦 跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎
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跑步之後出現大腿肌肉痠痛是比較常見的現象,尤其是跑步時間過長之後,痠痛更明顯,這種痠痛一般會需要持續幾天才慢慢緩解,那麼跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦?有沒有什麼辦法快速緩解呢?
跑步結束的時候不要馬上停下來休息,而是要放慢跑步速度,漸漸停下來,這樣可以有效稀釋掉運動時產生的乳酸,緩解大腿肌肉痠痛的現象。
跑步之後適當做伸展活動拉長肌肉,可以改變相應中樞的興奮性,並通過負牽張反射作用阻斷由於肌梭興奮過高所導致的痙攣現象,並改善由痙攣引起的區域性組織缺血現象,從而改善肌肉血流速度,修復受損組織,改善肌肉痠痛現象。
跑完步之後進行全身拉伸運動可以加鎖肌肉放鬆,有助於肌肉痙攣恢復,拉伸重點放在大腿前後,內外,小腿前後,臀部前後,背部,胸部,腹部,肩部,頸部等幾個大肌群,每個拉伸動作要維持20到30秒,最少做兩個迴圈。
用冷敷或冷水浴的方式可以使受損處肌肉的毛細血管收縮,避免訓練時造成的肌肉微細機構繼續擴大,而且可以起到鎮痛作用。
注意不能用熱敷的方式,熱敷會加速肌肉血液迴圈,導致大腿肌肉微細結構被破壞,加重大腿肌肉痠痛感,甚至加重疲勞感。
跑步之後出現大腿肌肉痠痛是比較常見的現象,尤其是跑步時間過長之後,痠痛更明顯,這種痠痛一般會需要持續幾天才慢慢緩解,那麼跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦?有沒有什麼辦法快速緩解呢?
跑完步之後適當的喝水可以補充身體在運動時流失的水分,肌肉在運動結束後三十分鐘內最易修復肝糖,這段時間可以多吃鹼性的水果,蔬菜,或豆製品來保持體內酸鹼平衡,消除運動造成的疲勞感,降低肌肉痠痛或硬化程度。
如果是很久沒有跑步之後突然跑步引起大腿痠痛的話,建議休息1到2天后再進行鍛鍊。
如果是經常鍛鍊的人群,一般出現大腿肌肉痠痛進行輕度按摩或冷敷緩解痠痛,適當讓肌肉休息之後,進行慢跑是沒有問題的。
如果疼痛程度比較厲害,而且持續時間超過三天,就要就醫檢查,看是不是肌肉出現了拉傷現象。
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