肌肉痠痛可以慢跑嗎 為什麼運動後第二天肌肉痠痛
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肌肉痠痛是我們在運動中經常出現的情況,那麼我們應該如何去適應以及避免呢?
通常肌肉痠痛是可以慢跑的,肌肉痠痛更多的是由於乳酸堆積所致,這並不是傷病,身體通過代謝就能夠解決,所以可以慢跑。
這裡需要引入一個名詞“延遲性肌肉痠痛”,顧名思義也就是運動後肌肉不會立即出現痠痛的感覺,而是在一段時間後才出現,通常會持續兩至三日。
有一定的緩解作用,我們知道慢跑能夠加速身體的血液迴圈速度,並且提高身體的溫度,那麼這樣的環境中,殘留在身體中的乳酸能夠更快的代謝和分解,從而緩解肌肉的酸痛感。
通常我們建議在慢跑結束後進行有效的放鬆運動,例如區域性肌肉的拉伸、緊張部位的按摩,這些都能夠加速乳酸等廢物,減少殘留和降低痠痛。
肌肉痠痛是我們在運動中經常出現的情況,那麼我們應該如何去適應以及避免呢?
建議關注強度,一個是訓練的頻率,另一個是訓練中的強度。
首先如果是初跑者,建議頻率不宜過高,可以嘗試著隔日鍛鍊,這樣能夠給身體適應和恢復的時間,避免高強度導致疲勞和不適。
另外,訓練中需要控制速度,始終保持較為平穩的速度,避免速度變化過大,身體出現不適。
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