體脂率多少算瘦 一個月體脂最多可以降多少
本文已影響2.04W人
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體脂率不僅反應了一個人的胖瘦體型,還告知了個人身體脂肪含量的多少,一般體脂率越低的人,身體相對更精瘦健壯,而體脂率偏高的人則肥胖虛弱,但體脂率在多少才算瘦呢?
男女體脂率的計算標準各有不同。
體脂率是指身體內脂肪與非脂肪對體重所佔的比率,其中脂肪分為為必要性脂肪和儲存性脂肪;而非脂肪部分則包括肌肉、骨骼及其餘非脂肪的組織,而健康的體脂率是衡量人體成分重要的指標性數值,一般成年男性體脂率10%以下屬於偏瘦,而女性體脂率在20%以下就算瘦。
體脂在20-22%的時候最漂亮。
女生體脂率在20-22%的時候,此時腹部可以看到馬甲線,身形勻稱,而且基本沒有多餘的脂肪,身材已經相當理想了,但若是體脂率再高一些,腹部就有些微胖,而再低一些,雖然腹肌會出來,但太瘦的身材也不利於女性健康,容易內分泌失調、月經紊亂、影響內臟健康等。
不用減脂。
女性24%以下為標準,體脂在21%的時候,其實是比較好看的身材,不要過分追求體脂率低或腹肌,以免影響身體健康,除非你是專業的健美運動員,需要減脂來達到參賽標準,否則千萬不要刻意的去多刷低體脂,一般正常的成年女性的體脂率正常成年人一般在20%-25%之間,當體脂率超過28%以上就趨於輕度肥胖,需要適當進行減肥。
因人而異,建議一個月體脂體脂降1%-2%合適。
想要快速降體脂有很多方法,一是通過控制飲食來降低熱量攝入,減少多餘的脂肪;二是利用力量運動增加身體內部的肌肉含量;三是進行一些有氧運動來燃燒脂肪;四是多喝利尿的食物、多出汗以降低身體的水分佔比,增加肌肉含量。
但一個月減脂不能過快,以免身體不適,出現虛脫無力、低血糖、低血壓等不適症狀,通常一個月體脂體脂降1%-2%是比較合適的範圍。
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