女生的體脂率多少算瘦 女生體脂率30算高嗎
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體脂率是反應一個人身材的最好依據,一個人體脂率較低,說明他肌肉含量較多,身體線條更好,但這體脂率在男女也是有差別的,如女生在同等高度和重量下,體脂率會比男生要高,那具體到女生測量體脂率的話,多少才算是瘦呢?
20%以下算瘦。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,它反映人體內脂肪含量的多少,通過儀器或計算方法得出自身的體脂率多少,即可判斷一個人胖瘦、身形如何,一般女性體脂率在20%以下就瘦的,如女生的體脂率在15%以下則為偏瘦。通常審美以及健康標準建議女性體脂率維持在18%—25%的一個水平,這樣不僅體型美,還有利於身體健康。
20%以下。
馬甲線是指沒有贅肉並且伴有腹肌和腹外斜肌肌肉線條的腹部,目前已是衡量一個女性身材好壞的標誌,一般需要將自己的體脂率降低到20%以下才能夠看到馬甲線,但若是少女建議維持不要低於17%,以免體脂過少、雌激素等合成不足造成月經失調,甚至影響生殖器官的發育,通常想要好的身材,女生控制體脂率在20%即可。
女生的體脂率想要簡單測量出來的話,最好去健身房在那種專門測量體脂率的儀器上檢測為宜,一般很快就能出結果,其中還有很多相關資料,如個人骨骼肌、體脂肪、水分等在身體的佔比多少都能看到。
人體體脂率的計算標準公式為:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)
BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
1、女性
8%~10%:極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂等)
11%~13%:背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)
14%~16%:背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。(17%~25%為女子的理想型體脂率)
17%~19%:全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。
20%~22%:全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
23%~25%:全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌不顯露。
26%~28%:全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛,腹肌不顯露。
29%~31%:腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。
32%~34%:腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。
35%~37%:腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。
38%~40%:腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。
41%以上:腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。
2、男性
4%~6%:臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9%:背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12%:全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。
13%~15%:全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
16%~18%:全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。
19%~21%:腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。
22%~24%:腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。
25%~27%:腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。
28%~30%:腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。
31%以上:腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。
算高。
正常情況下成年女性的體脂率在20%~25%是比較好的狀態,一旦到了30%則屬於超重,目測有些肥胖,腰圍通常是81—85釐米,需要適當控制飲食,少吃高油高糖高鹽的食物,多做有氧運動,如跑步、騎自行車、游泳、跳操等降低體脂,恢復完美身形。
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