深蹲減脂嗎 深蹲減肥有用嗎
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經常練習深蹲的人,身體可以看到明顯的變化,對於女性來說,練習深蹲可以使臀部的線條變得更加挺翹優雅,那麼深蹲減脂嗎?
做深蹲能不能減肥是很多人都關心的問題,其實深蹲減肥的效果還是非常不錯的,還能增強身體的素質。
我們大家都知道深蹲動作是鍛鍊大腿肌肉的一個王牌動作,而且這個動作能提高肺活量強健心臟的功效,另外在平時如果長期堅持是有一定減肥效果的,很多人都是因為沒有堅持下去,所以沒有太明顯的減肥效果,而且在深圳的時候一定要注意掌握好動作,它的原理其實就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲,每天堅持15分鐘到30分鐘就不錯的瘦身效果,而且還能鍛鍊腿部肌肉。
做深蹲能夠減肥之外,還能鍛鍊腿部肌肉,但是在深蹲的時候重心還是比較低的,一定要注意,不能再後面是空曠的地區進行這種動作,否則很容易在摔倒的時候受到傷害,另外在深蹲的時候,還能鍛鍊腿部肌肉,促進全身的力量。
“負重深蹲”是健美運動中最複雜,練習部位較多,是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,能鍛鍊股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練“負重深蹲”可以說是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
“槓鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適,如腰背痠痛,頸後出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力, 影響效果,而且易引起運動損傷。統計表明,深蹲時因槓鈴滑脫,或左右傾斜、搖擺晃動,是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大,不易控制。
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量專案靠的主要是腿力,腿力潛力大。
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
發達腿部肌肉的首選,腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。
提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。
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