槓鈴深蹲幾天練一次
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槓鈴深蹲是一項力量訓練,練完後身體會很疲勞,對各部位肌肉的刺激也大,那麼一週練習槓鈴深蹲幾次最好呢?
這個動作一週練習1-2次就行了,並不適合天天練習,對膝關節、腰部刺激比較大,高強度的練習容易引起膝關節和腰部疼痛。但是偶爾適度練習則能增強腿部和腰部力量,預防頸椎病和腰椎間盤突出,對健康有益。
槓鈴深蹲最好是分組練習,不要一次連續動作直到力竭,這樣容易造成勞損,訓練效果也不好。可以按組數分組練習,每次3-6組,每組4-8次,每組間隔休息1-2分鐘。
注意:練習深蹲時,下蹲速度要求穩,不求快,否則容易脫槓發生意外。
槓鈴深蹲負重多少取決於膝蓋的承受能力,每個人體質不同所以深蹲重量不能統一,正常人練習一段時間後都可以蹲起自己體重。
如果重量太大,按體重倍數來的話是很危險的,普通人做健身練習,不要超過自身體重的1.5倍為好,而一些專業的運動員,可以達到自身體重的3倍以上。
這個的訓練時間沒有什麼嚴格的規定的,只要不是飽腹的狀態都可以。通常運動比較好的時間是早上7點和下午4點,練習槓鈴深蹲也可以在這個時間。
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