夏季睡眠不好怎麼辦
本文已影響2.21W人
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夏季睡眠不好怎麼辦?在夏季,白天持續的高溫會影響人體冷卻過程,這樣會導致夜間睡不好,這樣就不僅影響第二天的工作或者學習,還會導致身體的免疫力下降,使人更加容易生病。為此,專家為大家分享了一些簡便易行的助眠方法,幫你找回好睡眠,一覺睡到天亮。
選亞麻涼蓆
英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說:“入睡時,人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量,如果這一過程受到阻礙,人們就難以入睡或睡眠質量大打折扣。”
我們每個人的床單的選擇對睡眠質量也是很重要,專家建議使用我們使用棉質床單比較好,因為天然纖維事可以吸去我們面板上的水分,可以起到降溫作用。
涼蓆最好選擇竹製或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱效能較好。
白天擋紗簾
白天光線強,會升高室內溫度。
艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上開啟窗戶通風降溫。
如果您有條件的話,還是可以在您家裡的窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植,這樣就可以達到隔熱的效果哦。
勤晾晒被子
夏夜睡覺時容易出汗,枕蓆吸收汗液後會變得黏糊糊的,令人不適,進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦淨、晾乾。
睡前先除溼
過高的溫度和溼度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃,溼度是50%~60%。因此,空調溫度設定不要低於26℃。
夏天空氣溼度約為70%,因此睡前最好用空調除溼功能,使室內溼度保持在50%~60%。
枕邊放冰水
用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內,睡覺時取出放枕邊,冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。
臨睡別洗澡
體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液迴圈,提升體溫,大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前,水溫宜在38℃~40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,會引起失眠。年輕人睡前1~2小時,老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料,可以適當喝大麥茶。
多吃些堅果
色胺酸能轉化成血清素,放鬆腦神經,催生睡意,號稱“天然安眠藥”。因此,夏天可吃點富含色氨酸的食物,如葵花籽等堅果,以及香蕉、豆、奶、魚等。
此外,艾德茲科瓦斯基建議,倘若難以入睡,可以起床將手腕放在水龍頭下,用涼水沖洗幾分鐘,擦乾手後直接回到床上,有助入睡。
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