例假期間吃什麼好 月經期間適合吃什麼
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女性的經期俗稱為例假,屬於正常的生理現象。我們知道經期的時候,女性的陰道會不斷的流出經血,持續一週的時間或多或少會對女性的身體產生一些影響。因此,在經期的時候需要特別注意平時的飲食,加強營養,這樣才能讓自己有一個好的身體,同時降低月經對健康的影響。那麼,例假期間吃什麼好?下面咱們就來看看吧。
例假期間吃什麼好
1、多吃魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物
魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時最好是葷素塔配,適當多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優質蛋白質。
2、葷素搭配,防止缺鐵
在經期一般每次來月經人體都會失血很多,而血液中含鐵量有很高。鐵是人體機能所必需的,血液不僅是血經蛋白合成的主要組成部分,而且它對免疫、智力和代謝等各個方面都有極其重要的作用。因此,月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。
3、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說法。
4、羊肉
羊肉性熱,溫中暖身,補虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
5、海蔘
海蔘體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素,膽固醇非常的低。所以女性朋友經常食用海蔘既可以美容抗衰老,還可提高免疫力。
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