減肥能喝牛奶嗎 牛奶怎麼喝能減肥
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牛奶中幾乎含有人體所需的各種營養素,其必需氨基酸組成非常接近人體氨基酸模式,營養價值高且易於消化吸收,那麼減肥能喝牛奶嗎?
減肥能喝牛奶。
很多人都知道牛奶營養價值高,都以為喝多了會增肥,但卻不知道只要喝法得當,乳製品真能起到控制體重的作用,這是因為乳製品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。
材料:麥片,牛奶,乳酪,
做法:一杯低脂肪、高纖維麥片粥,加200克牛奶(含300毫克鈣),想吃零食的時候來杯酸奶或30到60克的乳酪(含300毫克到400毫克鈣),晚上用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。
材料:牛奶250毫升,青花椰菜100克,鮮奶油適量,乳酪絲適量,橄欖油適量。
做法:把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟,撈出後用冷水沖涼並瀝乾備用,把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀,再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
材料:豆腐200克,牛奶200毫升,鹽少許,糖1匙,蔥花,味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後依照自己的口味假如調味品即可食用,可以用來當餐。
1、選擇低脂牛奶:不是任何牛奶都有減肥的功效,應該要低脂牛奶,這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、禁空腹喝牛奶:經常空腹喝牛奶會很容易中毒,特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。
3、宜餐前喝牛奶:牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等作為兩餐之間的點心,也可以在餐前食用,減少正餐的食物攝取量。
4、可當宵夜食用:如果晚上有吃宵夜的習慣,建議晚餐減少三分之一的食量,然後把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝,有利於睡眠質量。
5、注意飲食均衡:喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡,建議午餐補充100克的瘦肉或者魚,再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜,比如菜花、芥藍、油菜等。
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