預防腰椎間盤突出 其實只需做好這5點
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腰椎間盤突出症是我們的生活中比較常見的一種疾病,對於這樣的一種疾病有什麼比較好的治療方法呢?
1、注意保暖。
腰部受涼後會誘發、加重腰椎間盤突出。
2、正確用腰。
搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力;搬提重物儘可能雙側用力;彎腰撿東西時候先蹲下等。
3、避免久坐、適當活動。
不端正坐姿時,腰椎處於後彎的位置,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!坐辦公室的親可以多喝水,然後會尿急上廁所,然後需要再接水,強迫自己時不時就動起來。(親測有效)
4、少穿高跟鞋。
高跟鞋使身體的重心相對提高,人體為了穩定重心平衡,腰背部肌肉的張力會重新調整,一直處於緊繃狀態,如果已經腰椎間盤突出,基本需要告別穿高跟鞋。
5、有外傷及時治療。
外傷如果治療不及時可能造成慢性損傷,誘發腰椎間盤突出。我們的小綿羊就是因為長期反覆的外力(如綁沙袋)造成輕微損害,又沒有及時的治療,最後造成了永久的損傷。
這3個鍛鍊腰部的動作,床上就能做!
今天給大家介紹幾個比較省力的腰部鍛鍊方法,懶人們走起!
1、直腿抬高:仰躺在床上,腿伸直,兩手放在體側,一條腿緩慢抬起,慢慢增加腿抬高角度,兩腿交替進行。每組10-20下。
2、5點支撐法:平臥於硬板床上,用頭,雙腳,雙肘5點支撐,將臀部抬起,臀部儘量抬高。保持10秒,重複20次/組,2-3組/天。
3、小飛燕:俯臥與硬板床上,頭,雙上肢,雙下肢後伸,腹部接觸床的面積儘量小,呈飛燕狀。保持5-10秒,重複20次/組,2-3組/天。
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