這些睡姿讓你惹上病痛,揭祕健康睡姿排行榜
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
日常生活中,睡覺是我們每天要做的事,但是大家知道嗎,睡覺的姿勢影響著我們的身體健康,那麼哪些睡姿損害身體呢?哪些睡姿有益於身體健康呢?下面就一起來看看。
1.復原式側臥
利:防止胃食管反流。
弊:增加皺紋。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側臥有助於促進消化,防止燒心。如果左側臥後,燒心和消化不良仍無改善,建議將枕頭略微加高。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容面板科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側臥會導致鼻脣部壓力過大,加重笑紋,可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。
2.殭屍式仰臥
利:有益關節炎。
弊:不利於哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。
理療專家薩米·馬戈表示,仰臥不僅適合關節炎患者,還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示,仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭;愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。
3.胎兒式蜷著睡
利:緩解腰痛。
弊:加重頸痛和頭痛。
此睡姿有助於緩解脊椎間盤壓力,但枕頭不宜過高或過低,否則睡醒後易頭頸痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和脖頸應保持一條直線,兩膝之間還可以夾一個枕頭。
4.日光浴式俯臥
利:防止打鼾。
弊:易導致磨牙和手疼、手麻。
該睡姿不僅會加重磨牙,當枕頭過高或過低時,還易增加神經壓迫機率,導致上半身神經系統問題(尤其是老年人)。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,以保護脊椎,也可在肚子下墊一個枕頭,以減輕後背壓力。
健康睡姿排行榜
國外最新研究顯示,要保證睡眠質量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜,讓我們和專家一起看看有無道理。
最佳睡姿是仰臥?
答:孕婦睡覺不宜仰臥
最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰臥,理由是有助於防止頸部和背部疼痛,減少胃酸倒流,減少皺紋,預防胸部下垂。對此,婦科專家可不這麼認為。婦產科醫生介紹說,習慣於仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合徵”,這是一種在特定的仰臥位時導致的血壓急驟下降的一系列症候,嚴重時會導致休克,一般症狀輕的孕媽媽臨床症狀很快消失,嚴重的可持續至改變體位為止。
醫生解釋說,隨著胎兒不斷增大,仰臥時,孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈,使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受阻,到達心臟的血液驟減,導致心排血量迅速下降,血壓隨之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔,引起迷走神經興奮,使心跳減慢,心臟血管擴張,同樣導致血壓下降。
最糟糕睡姿是俯臥?
答:男性尤其不宜
睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯臥,雖然優點是緩解打鼾症狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛,導致長皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢,還會給關節和肌肉施加壓力,刺激神經,導致疼痛。
專家介紹說,俯臥的確不是一個好睡姿,對男人而言尤其不宜。俯臥位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響,長期趴著睡會壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴重的話還會影響正常工作和生活。
什麼睡姿最健康?
答:保健睡姿半側臥
那麼,最佳的睡姿是什麼呢?國內的專家認為,國外的排行榜僅供參考,要因人而異。
專家介紹說,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側臥”!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些,右側臥是比較科學的。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以說,正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
睡姿很重要 你都睡對了嗎
睡覺穿睡衣好還是裸睡好 睡覺哪種姿勢有利於身體健康
得12種病睡覺換姿勢
睡姿睡錯了你知道危害多大嗎
什麼睡姿最好 幾種常見病的適宜睡姿
姨媽來了要注意睡姿 這樣睡當心生病哦
男性睡姿會不會影響生殖健康?
健康零食排行榜 垃圾零食排行榜
什麼睡姿最好 幾種常見病的適宜睡姿
不同體質不同睡姿 走出睡姿誤區
睡姿看性格 祕技!如何從睡姿中看出一個人的真面目!
從寶寶睡姿看智商 聰不聰明,看看睡姿!
睡姿不對影響健康 女人需糾正這幾種睡姿
揭祕黎姿產後修身祕籍
睡覺哪種睡姿比較好 正確的睡覺姿勢是怎樣的
這些行為會讓你晚上睡不著覺
四種睡姿的利與弊,直接關係健康!
睡覺什麼睡姿最好
健康提醒,十種睡姿背後暗藏健康風險
睡姿看寶寶性格 睡看人生,睡姿很重要!
寶寶錯誤的睡姿有什麼影響 不要讓寶寶這樣睡
五個小妙招讓你睡得香 調整正確的睡眠姿勢
你家寶寶是這個睡姿嗎?這個睡姿很健康!
懷孕什麼睡姿對胎兒好 孕期的正確睡姿你掌握了麼?
縮陰產品正品排行榜(真相揭祕)
恰當睡姿可緩解疾病
你睡對了嗎 錯誤睡姿危害身體
睡姿不當對男人的健康有何影響
你平時的睡姿是什麼樣?
什麼姿勢睡覺最健康 睡覺可以減肥嗎