冬天減肥吃什麼蔬菜
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冬天寒涼,不想出門,對於想要在冬天減肥的妹子們來說,這是個強大的阻礙,但是合理的飲食也是能達到理想的減肥效果,那麼冬天吃什麼蔬菜能達到理想的減肥效果呢?
冬瓜含有豐富的碳水化合物、蛋白質、礦物質及維生素等營養元素,冬瓜所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化為脂肪,加之冬瓜本身熱量低,不含脂肪,可以幫助形體健美,是冬季減肥蔬菜中的不二選擇。
推薦吃法:冬瓜排骨湯,清炒冬瓜都是食用冬瓜的常見方法,但注意冬瓜不要和紅小豆、鯽魚、紅鯽混吃,冬瓜與以上食材搭配容易造成食材營養的損失。
白菜營養豐富,富含多種維生素、蛋白質、粗纖維及礦物質元素。白菜中所含的果膠能幫助人體排出多餘的膽固醇,而且白菜中的粗纖維能促進腸道蠕動,幫助消化和排洩。對於冬天愛吃肉又想減肥的妹子來說,白菜簡直是必備蔬菜。
推薦吃法:白菜的吃法五花八門,即可生吃也可醃製,清炒白菜是最簡單的方法,但隔夜的熟白菜和未醃透的大白菜最好忌食,此外腹瀉者和氣虛胃寒的人儘量忌食大白菜。
黃瓜80%都是水分,熱量極低,補水美容想必都是眾所周知的,但黃瓜內含果酸,丙醇二酸和纖維素等,可以促進脂肪分解,抑制形成,從而達到減肥效果,而且黃瓜還含有豐富的維生素C、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素,能美容補水。黃瓜中的固醇類成分具有預防糖尿病,降脂穩壓的功效,冬天減肥多吃黃瓜不但能減肥還能預防和減輕一些病症,一舉兩得的蔬菜。
推薦吃法:直接生食和涼拌是保持黃瓜中營養成分不被流失的最佳方法,但黃瓜忌與花生一起食用,容易引起腹瀉,若和辣椒、芹菜搭配會導致黃瓜中維生素c的流失。
韭菜熱量低,含有大量的膳食纖維,能促進腸胃的蠕動,排除體內的垃圾,從幫助減肥,而且韭菜特有的硫化物能起到一定的殺菌效果,幫助提高人體的免疫力,冬天氣溫低,容易感冒,冬天多吃韭菜既能減肥又能提高身體的免疫力,達到健康減肥的效果
推薦吃法:韭菜與肉類一起搭配是一種比較營養的吃法,但韭菜忌與菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用,容易引起腹瀉、牙齒腫痛、口瘡及胃炎等病症。
冬天寒涼,不想出門,對於想要在冬天減肥的妹子們來說,這是個強大的阻礙,但是合理的飲食也是能達到理想的減肥效果,那麼冬天吃什麼蔬菜能達到理想的減肥效果呢?
西蘭花中的營養成分不僅齊全而且還含量高,西蘭花中的水分含量高達90%以上,熱量低,100g的西蘭花僅33千卡的熱量,減肥人士的完美的選擇,除了能幫助減肥以外,西蘭好還具有抗衰老、降血壓血脂、豐胸美膚的功效,冬天減肥吃西蘭花減肥美容,健康身體樣樣俱全。
推薦吃法:蒜蓉西蘭花、白灼西蘭花都是食用西蘭花的好方法。
蘿蔔中含有一種物質能促進脂肪代謝,避免脂肪在皮下堆積,具有減肥的功效,而且蘿蔔含有大量的植物蛋白、維生素C和葉酸,食入人體後可潔淨血液和面板,同時還能降低膽固醇,有利於血管彈性的維持。
推薦吃法:蘿蔔燉湯是常見的吃法,將蘿蔔去皮切片,燒高湯,下蘿蔔煮軟加入鹽、味精、胡椒即可。但注意陰盛偏寒體質者、脾胃虛寒者不宜多食,而且白蘿蔔與紅蘿蔔最好不同時吃,會影響營養的吸收。
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