怎樣排宿便效果最好最快 最佳排便時間是什麼時候
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現在很多上班族因為很多原因,經常會便祕,從而會有宿便殘留在腸道,那麼怎樣排宿便效果最好最快?最佳排便時間是什麼時候?
1、多喝水,宿便主要是食物的殘渣黏附在腸壁上,大便乾結,難以排出,多喝水,能有效促進腸道內的廢物和宿便,在早晨起來喝一杯溫開水,能有效清洗腸道。
2、多吃蘋果,蘋果中含有大量的芥子油,能和酶相互作用,從而有助於促進胃腸道蠕動,促進消化,推動大便排出,預防便祕,對於清除宿便有一定的作用。
3、喝蜂蜜水,蜂蜜水能促進胃酸分泌,還能促進腸道蠕動,適量喝蜂蜜水,能增加腸道滑利性,對於清除宿便是很好的選擇。
4、適量吃香蕉,香蕉雖然是一種高熱量的食物,但是有助於促進食慾,其果肉香甜軟滑,能在一定的程度上增加腸道滑利性,但是隻有熟香蕉才有這樣的功效,生香蕉沒有這種作用的。
1、腹部按摩,腹部按摩主要是通過刺激天樞穴和大巨穴,同時用中間三個手指指腹按摩腹部,用力到讓腹部稍稍下陷的程度。此外順時針按摩肚臍也能促進腸胃蠕動,促進排出宿便。
2、腰部按摩,躺下後,輕按左下腹髖骨的內側,有脹塞感,這個位置就是大腸的乙狀結腸的位置。兩手交疊輕壓乙狀結腸部位,指尖向斜下方,往腿根部方向移動,每天睡覺前持續做這個動作,可以讓大腸的運動更有節奏,排便更順利。
很多人都是胸式呼吸,是利用輔助呼吸肌來拉動胸廓的擴張和下壓進行呼吸,很少用到膈肌,而膈肌才是主要的呼吸肌,腹式呼吸是一種更養生的呼吸法,膈肌的收縮和擴張,能改變腹腔內的壓力,從而促進腸道運動,促進排便;並且腹式呼吸的時間更緩慢,有利於放鬆身心。
儘量採用腹式呼吸運動,加強鍛鍊,增強腹肌的力量,通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮,可以促進腸道蠕動,能有效及時促進排便。
一般早上起床後排便是最佳的排便時間。
經過一個晚上的消化和吸收,體內廢物和毒素的堆積較多,若是在早上能順利的將其排出是最好的,不僅不會有對廢物的二次吸收,還能為接下來的一天要進食的東西騰出空間,每天早上起床進行排便還有利於身體健康。
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