經常站立小腿會變粗嗎 小腿粗可以跑步嗎
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跑、跳、走、站都會用上小腿肌肉,有些工作是需要經常站著的,那麼很多女生會擔心經常站立小腿會變粗嗎?小腿粗可以跑步嗎?
經常站立小腿可能變粗。
長時間站立會使全身重量都壓在小腿上,小腿肌肉處於長時間緊繃狀態,相當於給小腿肌肉進行了長時間高強度的力量訓練,肌肉纖維是會變粗的。站立時下肢靜脈壓力持續增高,導致血液淤積在小腿,從而引起小腿浮腫,也可能是小腿變粗的原因。
要視情況而定。
小腿粗有三種情況—肌肉腿、肥胖腿、水腫腿。若是肌肉腿,建議適當減少跑步時間並且強度要低,還要注意跑步後一定要牽伸小腿肌肉。若是肥胖腿,建議多跑步,跑步要長距離、低強度的慢跑,這樣不會跑出肌肉腿。若是水腫腿,就更建議跑步了,水腫往往是由於下肢活動少血液流通不暢引起的,跑步有利於促進下肢血液迴圈,從而減輕水腫。
小腿粗按摩在一定程度上是有助於瘦小腿的,按摩不僅能促進下肢血液迴圈還能放鬆肌肉,但是要掌握正確的方法,按摩小腿的時候,可以先順著經脈的循行,比如內側從下往上,外側從上往下,從膝關節按摩到外踝附近,或者在小腿腹部採用拿捏法;也可在瑜伽墊上用泡沫軸滾動對小腿進行按摩。
運動之後或長時間走路之後,建議充分牽伸和按摩小腿肌肉,有助於防止肌肉纖維增粗;若是因為下肢血液迴圈不好引起的小腿粗,按摩還能促進區域性血液迴圈,也能一定程度上減輕浮腫。
小腿粗建議進行有氧運動,避免無氧運動,無氧運動是是肌肉纖維增粗的好方法,要想瘦小腿只能進行有氧運動,如慢跑、游泳,、打球等。
女生建議儘量少穿高跟鞋,選擇合適舒服的平底鞋,有助於減緩肌肉的緊張狀態,走路時不要踮腳尖走,這樣也會使小腿肌肉緊繃,建議走路時腳後跟先著地。
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