秋季養肺的注意事項 秋季養肺的禁忌
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秋季氣候多清涼乾燥,而肺為清虛之髒,喜潤惡燥,故秋季易見肺燥之證。肺功能減弱,則會出現氣短懶言、周身乏力、自汗怕風、面色淡白、面板乾燥、手足心發熱、口燥咽乾等症,容易出現感冒、大小便不暢等疾病,那麼秋季養肺的注意事項有哪些呢?
秋季養肺注意事項
1.呼吸鍛鍊
早晚可進行半小時左右的呼吸鍛鍊——吐故納新,可有效改善肺部功能。有兩種簡單有效的呼吸法:
一是腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
二是縮脣呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。
2.注意飲食,適當按摩
少吃辛辣的食物,適當多吃些百合、梨、蘿蔔、大棗、蓮藕等;多飲水,但宜少量多次,忌食寒涼食物。
按摩可選擇叩肺俞穴,位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效。
3.應注意防寒保暖,加強鍛鍊
每天可慢跑2—3公里,也可在每日晚餐1—2小時後,先慢走10—15分鐘,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3釐米左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。練習半小時,對健肺很有幫助。一些耐寒鍛鍊對改善肺部功能也有明顯作用,如用冷水洗臉、鼻,體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外,還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動專案,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
相信大家通過這篇文章對秋季養肺的注意事項有了更深入的瞭解,在日常生活中,我們一定要將這些注意事項銘記於心,並且在生活中多加運用,以保證我們的肺在秋天能夠不受侵害。
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