降糖的好方法
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血糖是人体最基本的能量物质,是人体维持正常生理活动所不可缺少的,人的血糖在一天中是不断变化的,但在人体血糖调节机制的作用下,血糖会维持在一个相对稳定的水平上,当这种调节机制发生障碍时,即可能出现血糖升高的问题。高血糖是血糖超过正常值一定范围称为高血糖。
降糖的好方法
1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。
4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源
高血糖的危害
1、会下降免疫系统
对于高血糖患者来说不能充分的利用葡萄糖,大部分没有被利用的葡萄糖会跟随着尿液快速的排出体外,为了能够让身体的能量保持充足状态,会从蛋白质以及脂肪里面来获取能量,从而降低了免疫系统,主要表现为身体消瘦、全身无力等。
2、会紊乱代谢功能
长时间处于高血糖状态会紊乱蛋白质以及脂肪的代谢,最终诱发并发症。身体里面没有被充分利用的葡萄糖,会跟随着尿液排出体外,葡萄糖排出的越多,越容易导致电解质代谢发生紊乱。长时间处于高血糖状态会引起身体中胰岛素不足,身体就不能够有效的利用葡萄糖,只能从脂肪及蛋白质中获取,增加了脂肪分解产物的含量,引起酮症酸中毒,长时间处于高血糖状态,也会增高渗透压,导致脑细胞处于缺水状态,紊乱了脑功能,最终诱发高渗性昏迷。
3、会对血管带来危害
长时间处于高血糖状态会让血液变得粘稠,降低血管的弹性,导致血液循环不流畅,对神经以及血管带来严重的损害,甚至会引发心脑血管疾病。血糖过高时会导致器官得不到血液及氧气的供应,最终诱发相关的并发症。脑部血液流通受到阻碍时会产生中风,心脏血液流通不畅时会导致冠心病,眼部血管出现堵塞时会发生眼底病变。
4、会对神经系统带来危害
在神经细胞里面含有大量的糖醇,会因为升高血糖而慢慢的堆积,导致血液循环出现障碍,神经细胞会因为血液以及氧气不足而出现营养不良,最终紊乱的植物神经。
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