开年健康养生计划,,男女老少对号入座
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新年新愿景,很多人给家人和自己许下的第一个新年愿望便是健康!身体是“革命”的本钱,健康之重要人人都知道。那么新的一年,你制定出适合自己的健康计划了吗?
戒烟限酒,保中青年男人健康
作为家里顶梁柱,中青年男人最需关注健康。而现今社会交际方式,烟和酒成为越来越多职场男性工作应酬的必备品,不少人因此伤了身体。专家解释说,这 类职场男性平时生活压力大,工作相对劳累,易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况,加上平日应酬饭局多,膳食不合理、生活不规律、免疫力下降。高血脂、高血 压、心血管等疾病很容易入侵。健康计划这些人最好要把烟戒掉,尽量避免或少喝酒。饮酒时要掌握度,一定要在自己适合范围内饮用,避免出现头晕、恶心、呕吐 等急性酒精中毒症状;喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。
规划作息,让女性远离“亚健康”
女性虽然健康问题没像中青年男人那么严重,但也要合理规划。“多数职场女性身体状况都处‘亚健康’,面对工作和生活双重压力,女性朋友易受宫颈、子宫内膜、卵巢等生殖器官疾病的困扰。”妇保专家说。此外,很多女性们常常为了保持良好的身材,刻意节食减肥,服用各种激素减肥药。长此以往,身体被搞垮。健康计划这些女性要给自己制定一张综合系统的计划表,不要经常熬夜,要保证充足睡眠;在饮食方面,早饭一定要吃,不挑食、偏食;每周要抽出时间给自己安排不少于3 次,每次半个小时的锻炼计划,同时做一些放松心情的事情,比如看书、购物等,保持乐观向上的心态。“最关键是定期体检,特别是妇科检查,千万不能忽视体内隐患。
坚持服药治疗,让老年人健康随着年龄增长
老年朋友最怕慢性疾病和心脑血管疾病发作。当今社会,心脑血管疾病已成为“第一杀手”。随着人们生活习惯改变,此病有逐步上升趋势。而糖尿病等慢性疾病,也在随时危害着老年人的健康。如何让家里老人能安度晚年,成了每个家庭成员最大心愿。健康计划专家建议,老年朋友要想预防心脑血管疾病,主要是要保持健康的生活方式。即日起,戒掉香烟,限制每天的饮酒量;其次,饮食最好少盐,每天控制摄入量;如果已习惯大鱼大肉,最好改变饮食习惯,以低脂、低胆固醇为宜。对于糖尿病患者,主食以粗粮混合为宜,高纤维饮食能使血糖吸收缓慢,最好少食多餐(每日至少5次)。老年人一旦患上疾病,就要坚持服药和治疗。老年人也要进行体育锻炼,要量力而行,最好选择慢跑、太极拳等。
合理饮食,防止孩子变成小胖子
有一些家长误认为孩子吃得越多越好,孩子身体就越健康。而现在很多洋快餐成为孩子零食的首选,薯片、可乐、炸鸡,不少家长还把去肯德基、麦当劳吃一顿当 做对孩子的奖励。由于家长在对儿童的饮食健康观念上的不科学,导致青少年健康存在诸多不良因素和隐患。其中,青少年和儿童肥胖就是现在家里小孩普遍存在的 健康隐患。健康计划专家提醒,预防家里小孩出现超重和肥胖,应该做到让青少年儿童摄入营养均衡,对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制。饮食一定要健康,少 吃快餐,膳食均衡,多吃粗粮、豆制品、蔬菜等;最实际有效的方法是从食物中剔除肥肉、油炸食品、洋快餐、蛋糕、含糖碳酸饮料、冰淇淋、奶油等高脂肪、高能 量和高血糖指数食物。专家建议,要让家里小孩多运动,运动中既可达到消耗能量的作用,通过运动使他们能量增加,对他们的身体发育、骨骼成长十分有利,从而 避免出现肥胖。
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