如何健康养生 走多少步才算健康?
本文已影响930人
本文已影响930人
如何健康的锻炼身体,每天走多少步才算是健康的呢,不知道大家有没有发现,现在,有很多的电子产品是可以记录我们每天的步数的比如,健康手环,里面不仅有步数的计算,而且还有睡眠的计算,真的是很不错的了,那么,我们在日常生活中,到底该怎么锻炼身体呢,下面就随小编一起来看看吧!!
适当步行对身体益处多
心血管步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。
体重控制步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
步数多少合适?
强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。
减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
步速多快合适?
不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。
结语:现在大家知道该怎么健康的保养自己的身体了吧,每天坚持走步,可以很好的锻炼我们的身体健康,提高身体的抵抗力,当然了,走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。想要了解更多相关信息可以继续关注我们啦!!
男人冬季如何养生保健 坚持这5点身体就会健康
乌鲁木齐民生医院靠谱吗 健康分享帮助患者走向健康
远离7个误区健步走出健康身体
如何健康养生 6款养生汤女性必须得多吃
如何健康保健 从舌苔中便能看出健康
如何保健 常按摩这处健康养生
健康养生“八多八少”
如何健康保健 中老年人健康的标志有哪些
如何健康养生 中医养生效果有多好
上班族如何保健 这5个动作健康养生
暴走对身体有什么好处 暴走每天走多少健康
健康人群怎么喝酸奶更健康养生
如何健康养生 一天吃几个鸡蛋才是最好
冬季如何养生 这样才能健康过冬
如何健康保健 吃姜的4个禁忌你了解多少
如何搭配膳食才健康营养
如何解暑才健康
一天吃多少油才健康 照这 4 个方法用油,美味又健康
如何健康保健 栗子的养生功效有哪些
火疗的养生功效有哪些 如何健康保健