熬夜看球如何不把身體拖垮 養身保健為您支招
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四年一度的世界盃足球賽開始了,球迷們又可以守在屏幕前大飽眼福。雖然中醫認為熬夜很傷人,要儘可能避免,但對於狂熱的球迷愛好者,恐怕還是會選擇在第一時間看直播,而連續熬夜看球賽也給球迷們的健康帶來不少問題。
在這長達一月多的球賽期間,球迷們一定要注意調整飲食,才能保證熬夜看球少損健康。均衡飲食存能量熬夜很消耗身體元氣,這就更需要日常健康均衡飲食。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素,有助於細胞修補,有益緩解疲勞和精神緊張。動物肝臟、魚、全穀類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化。與記憶力、注意力有關的維生素B12在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質食品來補充體力,但千萬不要大魚大肉地猛吃。
晚餐蛋白要跟上
熬夜時應注意食物品種多樣化,並注意菜餚的色、香、味,適當選擇一些酸味食物,以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免深夜出現飢餓。熬夜較久時,中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多,出現飽脹現象。進食、休息時間要有規律,不能吃飽一頓沉睡一天,更不能一點不吃,倒頭就睡。很多人在看世界盃的時候,喜歡身邊放方便麪、薯片等一些垃圾食品,餓了就直接拿來充飢。這些食物不僅不容易消化,更加會給消化道造成很嚴重的負擔。熬夜看世界盃本來就會使人的胃氣虛弱,多吃垃圾食品更容易引起消化不良,還可能加重便祕等症狀。
清茶一杯益健康
人在疲倦時喝上一杯熱茶,頓覺精神倍增,頭腦清醒,瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質,邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的危害,保護視力。熬夜時最好喝綠茶,它含有多種礦物質,對人體健康更有利。還可自己配製一些增強視力的茶,如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等,既可解壓,又可明目。對於年齡偏大、身體較差、平時工作比較繁忙的球迷,可以選擇人蔘、麥冬、五味子煮水或泡茶,在平時和看球期間飲用。此方有補氣、益氣、寧心、安神的功效,還有抗疲勞,緩解因過度關注賽況引起的精神過於緊張。白天飲用有利於緩解疲勞、振奮精神。但要適量,一旦出現腹脹、腹瀉,要立刻停止進補。年輕球迷長時間熬夜容易傷陰,虛火上衝,引起心煩易怒。可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。球迷看球常常坐下來就是幾個小時,夏季濕氣較重,這四藥煮水也有清熱、養陰、清暑的作用。
咖啡啤酒控制量
喝咖啡、啤酒看世界盃是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族。缺乏維生素B的人本來就比較容易累,多喝咖啡更可能形成惡性循環。因此,喝咖啡每天最好不要超過4杯。100克啤酒的酒精含量是4克,加之啤酒中含有大量的氣體,飲後易發生胃腸脹氣,因此,脾胃虛弱的球迷要儘量避免大量飲用啤酒,尤其冰鎮啤酒最好不要喝。對於脾胃強健的人,喝太多冰鎮扎啤也會導致腸胃不適,嚴重的會出現胃炎、腸炎,所以喝冷飲一定要適量。看世界盃喝着冰鎮啤酒配上海鮮似乎是很多人的享受,但這很容易導致人體血液中的尿酸含量迅速增加,尿酸不能及時排出體外容易形成結石或痛風。成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜,一天不要超過500毫升(1瓶)。
自制飲品療效強
連續熬夜不利於肝臟的解毒功能,蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用,水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁,能使人保持良好的精神狀態,也有益於第二天的工作。如“黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜”組合,這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素,緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況;“草莓+芒果+胡蘿蔔”組合,含大量的葉黃素和花青素,有助於清除體內的自由基,還能起到保護視力的作用。尤其適合於長期看球出現眼部不適的球迷飲用。
湯湯水水保健康
長時間看球免不了要吃點夜宵,如把油炸、燒烤、煎制食品作夜宵,食後會長時間停滯在胃中,可促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激。夜宵宜選清熱化濕的粥類,如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地燉鴨蛋等,男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。另外,美女球迷們熬夜看球出現眼袋後可用敷木瓜方法消除。可將木瓜切塊,加入薄荷,混合浸在熱水中製成茶,將茶晾涼後,經常敷在眼下皮膚上,不僅有舒緩眼瞼組織,減輕眼袋的功效,還可以緩解眼睛疲勞,睡前塗抹效果會更好。
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