推薦辦公室減肥的有效方法
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減肥,是一個老生常談的話題,尤其對於女性朋友來説,更是如此,常常做辦公室的人也是很容易變胖的,而大家在應對這些問題的時候更是要積極的處理,尤其是人們選擇好的辦法來處理肥胖的問題也是很重要的,在這些上面我們大家也要學習好的方法,那麼,辦公室減肥瘦身方法有哪些?以下就是具體的概括。
一、座椅後仰
端坐,雙手合十置於胸前,吸氣,頭部後仰;保持動作1,背部用力帶動上身儘量後仰,呼氣。
Tips:雙手合十時用力向掌心施壓,還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚,前臂要呈一條直線。
如果你有頸椎病,不要完全後仰,要收緊頸後的肌肉來保護自己,這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
二、消雙下巴
端坐,自然呼吸,頭部後仰,雙手交叉相握,用指關節自下而上滑動按摩頸部。
Tips:此動作可簡化為單手按摩,方便在沐浴或面膜護理時進行,具體做法為手指併攏伸開,用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要來回滑動。
三、背扣
端坐,上身挺直,雙手自然放置;吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣與背後;手部位置和動作不變,背部和頸部儘量後仰,呼氣。
Tips:如果雙手無法直接扣合,可藉助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久,我們用這個姿勢調理一下吧,打開你的肩與胸腔,大家都會感覺出你的容光煥發。
四、後背合掌
1、端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;
2、手掌翻轉至指尖向上。
Tips:保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你並不希望這樣,那麼一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,自信滿滿的白領達人。
五、前弓後仰
1、挺身直立,雙腳分開與肩同寬,雙手伸直扶好椅背;吸氣,頭部用力向後仰,挺胸;
2、含胸拔背,頭部垂下,呼氣。
Tips:不良坐姿會影響胸部的發育,這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔,胸部更加美觀。
如果在瑜伽的基礎上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸,可以獲得事半功倍的效果哦。
推薦7種有助於減手臂的食物:1、洋葱;2、蘋果;3、葡萄柚;4、番茄;5、香菇;6、冬瓜;7、胡蘿蔔。
如何打造你的馬甲線
想要練出人魚線,需要加強腹肌訓練,做任何健身運動之前他建議一定要先充分暖身,以免造成運動傷害。平時也可以靠着飲食習慣輔助健身,建議多喝豆漿以及吃香蕉,因為這兩項食物含有豐富的植物性蛋白質,可助肌肉生長與修復,也是很好的醣類補充來源,更能提升整體訓練效果,事半功倍。
以下所有動作建議一次做完,但每回中間可休息。
【1.腿部十字交叉】
Step1
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手伸直襬兩側。
Step2
雙腳伸直離地約10公分,右腳不動,左腳往上畫圓弧線約45度角處,停2秒後,左右腳交換。Step1~2為1次,12次為1回,每天做3回。
Tips
覺得此動作強度不夠,建議可以將肩膀離地,做腿部十字交叉動作。
【2.仰卧起坐加強版】
Step1
雙手貼耳,背部離地,雙腳伸直微微離開地面。
Step2
膝蓋彎曲,用腹部力量將手肘靠近大腿,回Step1為1次,12次為1回,每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。
【3.向上抬腿】
Step1
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手自然擺兩側,掌心貼地,腿部伸直微微離開地面。
Step2
腿部伸直畫圓弧線90度,停2秒後,回Step1為1次,12次為1回,每天做3回,此動作須全程保持腿部不碰地。
【4.手腳並用】
Step1
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手往頭頂伸直,使身體呈一直線。
Step2
腹部出力,腿伸直畫圓弧離地,雙手伸直畫圓弧使手腳靠近,停2秒後回Step1為1次,12次為1回,每天做3回,此動作須保持手、腿伸直。
Tips
覺得此動作強度不夠,可於腳踝處夾小顆韻律按摩球,加強大腿肌訓練。若無按摩球可用娃娃等代替。
【5.強化平板式】
Step1
將雙手握拳,手肘貼地與肩同寬,腿伸直背挺直,腳尖着地。
Step2
右腳伸直往上畫圓弧與身體呈一直線,停3秒緩慢回原位。
Step3
左腳伸直往上畫圓弧與身體呈直線,停3秒緩慢回到原位。Step2~3為1次,12次為1回,每天做3回。
【6.向後伸腿】
Step1
兩腳膝蓋呈跪姿,雙手伸直手掌貼地,使身體呈ㄇ字型。
Step2
左手向前伸直,右腳向後伸直使左手和右腳平行,停約3秒後回到原位。
Step3
右手向前伸直,左腳向後伸直使右手和左腳平行,停3秒回原位。Step2~3為1次,12次為1回,一天做3回。
減肥的方法有很多,但不少方法受時間和場地的限制,以上介紹的就是辦公室瘦身減肥的一些方法,我們大家也要好好的去學習一下,同時在注意了這些問題後人們也要找到合適自己的辦法,只有做好了這些且長期堅持下來才能夠對自己的減肥瘦身有效果,我們大家也要格外是注意了。
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