夏季健身需要注意的一些安全事項
本文已影響971人
本文已影響971人
要問什麼時候健身效果最好,那當然是夏天了。首先夏天天氣炎熱,人體容易出汗,經過簡單健身,就可以達到大量出汗的目的,另外,夏天,人們穿的衣服比較少,本身也是適合隨時運動的。在其次,夏天運動後,不用擔心受涼的問題,但是夏天健身,還是要注意一些事項的。
1.合理補充水分
夏天温度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果户外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。
如果運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。
建議採用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動後也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。
2.運動裝備選擇
夏天健身運動,温度濕度都疼很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,對心會髒造成很大的壓力。
並且不可以用自己的身體來烘乾衣服,最好準備一套乾衣服,特別是上衣,運動後馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病症。
如果做户外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。
3.健身環境温度
夏季適宜保持低運動量、短時間的健身運動,讓身體慢慢的適應酷熱的天氣環境。正午時分到下午兩點期間陽光強烈,紫外線特別強烈,容易灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜受到刺激,所以特別要儘量避免在此時間段進行户外運動,可以適當的進行室內健身活動。
運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。
4.合理攝入食物
健身運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。健身後應稍事休息,40~50分鐘以後再補充營養,這樣就錯開並緩衝了運動後進食的興奮期和飢餓感,以免進食過量。
夏天健身,主要就是要防止因為健身造成的體温過熱,並且,要杜絕,健身後大量喝冷飲,這樣一冷一熱,對身體的傷害是非常大的。做好這些防護工作,就可以盡情健身,享受大量出汗帶來的快感了。
女性夏季保養身體需注意哪些
身上有白斑,夏季飲食哪些需要注意?
夏季寶寶飲食注意事項 5點要特別注意
夏季飲食要注意哪些 夏季養生粥養胃健脾
夏季養生的注意事項
騎自行車上高速路健身 健身需注意的事情還有哪些?
冬季泡温泉需要注意的事項
夏季男人健身要注意這六點
冬季洗衣服需要注意哪些事項
牛皮癬治療期間需要注意的一些事項
夏季兒童安全注意事項有哪些?孩子夏季安全指南
夏季運動的注意事項 夏季運動八大注意事項
吃西瓜時需要的注意的一些事項
夏季體育鍛煉有哪些注意事項 夏季鍛鍊最佳時間段
泡腳健康養生 需要注意哪些事項
夏天飲食需要注意的事項
夏天户外運動注意事項 炎夏運動會中暑?6個注意事項要知道
寶寶曬太陽的注意事項 這些一定需要注意
夏季白癜風患者注意事項,這幾點一定要知道!
這些健身注意事項你要知道
筍殼魚豆腐湯的功效 筍殼魚豆腐湯怎麼做好吃
牛奶敷臉後用清水洗嗎 牛奶敷臉有什麼在作用
藍莓為什麼對眼睛有好處 藍莓一天吃幾顆對眼睛好
脖子上有白癜風患者要重視那些飲食方面?
白細胞過少會得炎症嗎
法式甜點~櫻桃克拉芙緹,Cherry,Clafoutis
頻發室上性早搏嚴重嗎 頻發室上性早搏嚴不嚴重
楊梅和雪碧能一起吃嗎 楊梅和雪碧能一起吃不
黑咖啡可以天天喝嗎 黑咖啡多久喝一次比較好
宮頸粘連怎麼治療 宮頸粘連該如何治療
鄭州東方整形美容醫院美力不凡河南第十三屆美業盛典圓
懷孕胃疼噁心怎麼辦 懷孕胃疼噁心怎麼緩解
我國首次將3D打印技術應用於心臟手術
氣象專家:天津爆炸污染物基本往渤海方向擴散
氣血不足如何調理 五食療養出好氣色