恥骨在哪個位置 恥骨疼怎麼緩解
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恥骨就是指在骨盆前方的兩片骨頭,而陰毛下方的骨頭就是兩塊恥骨聯合的地方。古人認為這塊骨頭,是羞於外露的部位,故稱為恥骨。那麼恥骨在哪個位置呢?
恥骨在哪個位置
恥骨是在體表投影的部位,是在腹部的下方,會陰的部位,它是骨盆的一個組成部分。有恥骨上肢、恥骨下支,兩側的恥骨,通過韌帶軟盤相互連接的地方叫恥骨聯合。跌倒的時候,臀部着地,經常會出現恥骨上下肢的骨折,恥骨聯合是微動的關節。
恥骨疼怎麼緩解
1.按摩
當恥骨聯合不適,延伸至腰、背、臀部或腿部等處,可以藉由柔性的按摩舒緩疼痛,避免力道過大或刺激穴位的方式,以避免因疼痛或緊張情緒,引發子宮收縮。
2.多做運動
可以做一些細微的動作,就比如瑜伽、游泳等,都是一些不錯的項目,這樣就可以保證孕婦的下肢處於鬆弛狀態,也就可以增加一點兒肌力,鍛鍊好自己的膠肌,增強體質、緩解恥骨痛,是非常有效的。
3.使用託腹帶
可以購買一個託腹帶來減輕恥骨聯合處的壓力,建議購買挎肩式託腹帶,這樣能真正減輕腰部和恥骨處的壓力,從而減輕孕晚期的笨重感,幫助度過辛苦的十月懷胎。
4.作息習慣調整
孕婦的鞋子一定要柔軟舒適,這樣就會緩解腳部的壓力,避免全部的重量壓到腿部。在睡覺時可以在自己的腰部放一個小枕頭,然後來回移動。儘量不要提重物,適當的按摩自己的腿部、背部。
5.坐姿站姿有講究
站立時,孕媽媽要讓兩腿對稱,將身體的重量均勻分佈於兩隻腳上,來平衡對恥骨的壓力,減輕恥骨的負擔;坐下來時,孕媽媽可以在腰部放一個靠枕稍微支撐一下身體,以緩解腰部的壓力。坐姿方面,孕媽媽要端坐不要跨坐,因為跨坐姿勢對恥骨的壓力大,會加劇恥骨的疼痛。
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