什麼運動能練出馬甲線 馬甲線速成只需三招
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現在很多女生已經不止是追求單純纖細的身材了,更重要的是要讓自己的身材擁有迷人的曲線,而馬甲線就是現在審美的代表之一,下面來教大家如何練出馬甲線。
平板支撐看起十分簡單,但卻是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動,平板支撐除了四肢的力量之外,還要依靠腰腹部的力量,其實標準的平板支撐姿勢要堅持還是非常不容易的,所以其實這是一項十分減脂瘦身的運動,每天堅持做平板支撐可以幫助減掉腰腹部的贅肉,改善肌肉線條,用來練馬甲線是最好不過的了。
空中自行車很多人應該都不陌生,在減肥中這項運動經常被提及,很多人以為空中自行車就是一項單純的瘦腿運動,但其實它也可以鍛鍊到腰腹力量,並且這項運動非常簡單,每天晚上躺在牀上睡覺之前就可以鍛鍊,堅持一段時間之後可以明顯的看到瘦肚子的效果。在做空中自行車的時最好把手交叉放於腦後,然後做出騎自行車動作的同時可以將身體向上抬,儘量靠近膝蓋,這樣可以更好的鍛鍊到腹部。
卷腹是公認的練腹肌最有效的運動之一,卷腹和仰卧起坐其實有些類似,不過相比之下卷腹的運動量要更加劇烈一點,做卷腹的時候下半身要一直緊貼地面,完全依靠腰腹部的力量,卷腹運動可以很好的鍛鍊到腰直肌,對於練腹肌來説是非常好的。有些人在做完卷腹之後可能會覺得腰部痠痛,這是缺乏運動的正常現象,所以想要通過卷腹來鍛鍊腹肌的話出來每天堅持做以外,還要根據自己的身體情況量力而行,剛開始做卷腹的話可以每天做2—3組,每組10個左右,習慣了之後再慢慢加大運動量。
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