女人常做一個動作容顏永不衰老!
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站立觸膝
站立,雙腿併攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直。我們這個動作要保持在15秒左右,然後將我們的上半身微微的向前傾,腿部合攏,保持在15秒左右,重複動作即可。
站立拉弓
站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體後側伸展,左手隨之滑落到小腿位置。感覺到腿部後側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。
做完上面的動作之後,我們需要換一個分享重新練習一遍,沒有瑜伽基礎的朋友儘量保持身體平衡即可。
俯卧扭動式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿彎曲。右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手置於腰部右側。手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂抬離地面。
橋式
仰卧在地板上,背部着地,雙臂打開,雙手交疊放在腦後。慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
駱駝式
採取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角。肩膀向後靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,將胸部挺起來。
上狗式變式
俯卧於地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右側彎曲90度。並置於地板上,雙手在身體前方撐直,手掌着地,頭部向後仰,慢慢將左腿抬離地面。
弓式變式
俯卧於地板上,腹部着地,右腿伸直並抬離地面。左腿彎曲90度,左臂伸直置於後方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。
下狗式變式
採取跪姿,雙腿併攏,膝蓋微微分開。小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置於地板上。右手手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌着地。
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