秋冬換季極易感冒 日常18招遠離感冒病毒侵襲
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秋冬換季時節,天氣變化多端,時而豔陽高照,時而寒風凜冽,這個時候最容易被感冒侵襲了,那麼換季時節天氣多變怎麼防感冒呢?感冒不是不可預防的,做好一些細節就能有效拒絕感冒病毒的襲擊。想要對抗感冒,不用太擔心,日常18招讓你遠離感冒病毒的侵襲。
1、保持空氣流通,晚上關窗
最好在早中晚各開窗通風三次,每次15分鐘為宜,既保持了室內空氣清新,又抑制了細菌的滋生。但晚上睡覺的時候一定要關窗,夜晚温度低,冷風侵襲很容易引起哮喘等疾病的發作。
2、與朋友散步
美國阿帕拉契州立大學健康與運動科學教授大衞·尼曼表示,經常運動可刺激免疫細胞活力,增強抗感冒能力。研究發現,每週散步5次,每次45分鐘的成年人,比不愛散步的人感冒機率降低一半。另外,友情是“感冒病毒殺手”,《美國醫學會雜誌》刊登的一項研究稱,與朋友一道散步更有助於降低感冒危險。
3、學會每天清洗鼻子
因為感冒主要是由寄居在鼻咽部的感冒病毒引起,當鼻粘膜的抵抗力下降,病毒就長驅直入,引起感冒等疾病。所以,養成洗鼻腔的習慣,可以有效預防感冒。
4、多喝水
大量的水可以將病毒從身體中帶走,防止脱水症(脱水症是感冒的併發症之一)。我國古代就有對付乾燥的飲食良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”換言之,喝白開水,水易流失,若在白開水中加入少許食鹽,就不那麼容易流失了。白天喝點鹽水,晚上則喝蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是養生防感冒、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因乾燥而引起的便祕,真是一舉三得。
5、用熱水洗衣服
流感病毒能在40攝氏度的温度中生存,所以如果有家庭成員患上了流感,要用高於40度的熱水對衣服和被褥進行清洗,以殺滅病菌。
6、常用香皂洗手
如果不能定期用消毒濕巾擦手,就要經常使用香皂洗手。90%的感冒病毒都是通過手傳染,當我們握手、開辦公室的門、扶地鐵中的扶手時都有可能被感染。調查發現,在工作期間一天用抗菌洗手液洗手5次的人比其他人少生病。
7、常喝雞湯
經過長期研究證實,雞湯是一種效果良好的家庭“常備藥”,它能幫助人們有效抵禦嚴寒,驅走流感,如果將雞肉和蔬菜一起做菜還可起到消炎的作用。早期感冒患者通常會出現不斷咳嗽、鼻塞、鼻黏膜乾燥等症狀,這時,患者要儘量多飲用流質食物,以保持黏膜濕潤,便於清洗鼻部和喉部,此時飲用雞湯有助於將病毒排出體外。
8、遠離香菜
容易患感冒的人,應該避免食用香菜。因為這類人常存在不同程度的氣虛,而香菜味辛能散,多食或久食,會耗氣、損精神,進而引發或加重氣虛,導致感冒更加頻繁。除了反覆感冒外,氣虛者還常表現為多汗、乏力、倦怠等不適,上述氣虛症狀明顯者,最好少吃或不吃香菜。產後、病後初愈的患者也常常存在一定程度的氣虛,因此也應對香菜“敬而遠之”。
9、每週運動5次以上
與每週運動5次及以上的人相比,每週運動一次或完全不運動的人感冒次數多出了54%。中等強度的鍛鍊效果最佳,如每天和家人散步20—30分鐘;每隔一天健身一次;每週帶着孩子騎車幾次。如果家裏有跑步機,可飯後半小時在跑步機上邊運動邊看電視。寒冷季節應等到太陽出來之後再外出晨練。出門時氣温較低可多穿件外衣,做完準備活動身體漸漸變暖時,再把外衣脱掉。運動後如有出汗要及時擦乾,注意保暖。
10、多吃黃綠色蔬果
夏天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主,瓜豆類蔬果中的胡蘿蔔素含量較低。所以秋季應重點應多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內的維生素A儲備容易減少,如不及時補充,到了冬春季節就容易出現眼睛乾澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿蔔、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外,由於瓜豆類食物的維生素C含量也較低,換季時容易感冒,所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。
11、減少對食糖的食用量
當志願者食用了100克的食糖後,在長達5個小時的時間裏,被稱為噬菌細胞的免疫細胞吞噬了比正常情況下要少的細菌。因此,減少對食糖的食用量有助於增強免疫細胞的抗病功能。
12、平時可以多喝點醋飲料
這是專家給我們的建議,因為醋有殺毒的作用,民間一直都有流傳着“醋解百毒”的説法,而關於神奇“醋村”1800人20年無人患感冒的報道也證實了醋的保健功效。所以,在換季時節,常飲醋或醋飲料是提高人體免疫力,也是增強體質的好方法。
13、儘量保證晚上11點前睡覺
過度勞累、熬夜都會導致免疫力下降,以至於人體在感冒面前“繳械投降”。所以儘量保證晚上11點前睡覺。實在不想睡,一定要注意腹部、腰部、頸部和足部的保暖。睡前半小時按摩湧泉、三陰交、內關、神門4大穴位,每個穴位30次左右,左右交替進行,可以擁有良好睡眠。
14、早晚加衣
老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人,在早晚出門時一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之説也要因人而異,體質較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。
15、堅持洗冷水澡
如果體質允許,可以嘗試通過堅持洗冷水澡,提高抗寒能力和預防感冒。傳統的巴基斯坦罕莎人常年用冰水洗澡,不分男女老少,多數一生不會感冒。你可以從冷水洗臉、温水洗澡和熱水洗腳開始,逐步過渡到全面冷水洗澡。
16、洗澡時唱歌
秋冬鼻腔容易乾燥,保持其濕潤有助於防止病毒乘虛而入。蒸汽是自然解充血劑,可以使鼻黏液軟化,打通鼻腔。洗澡時,不妨唱唱歌,有助於增強深呼吸,使蒸汽更容易深入鼻腔。
17、與患者保持1米以上
距離患者咳嗽、打噴嚏時,帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠,當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時,應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉過身去,因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
18、戒煙限酒很關鍵
要想遠離感冒,戒煙限酒很關鍵。《中國居民膳食指南》建議,每天飲酒量不能超過1兩(50毫升)38度的低度白酒,或1杯(150毫升)葡萄酒、1瓶(450毫升)啤酒。需要提醒的是,患上感冒後別再吸煙喝酒了,否則會“雪上加霜”。因為吸煙會對呼吸道造成損傷,使病情更嚴重;而酒屬於辛熱性質,會加重感冒的發熱症狀。
換季時節天氣多變怎麼防感冒?對付感冒最有效、最健康的方法,需要記住下面四招:提高自身免疫力,堅持體育鍛煉,保持充足睡眠,避免過度疲勞;合理搭配日常飲食中的營養;減少傳染機會,避免去人多的地方,回家後應洗手和漱口;最後是接種流感疫苗。
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