經期減肥的四個原則

相信親們都知道在經期減肥會有很好的效果，但是你知道經期怎樣減肥才是最有效果的嗎? 以下四個原則是我們在經期減肥所要遵循的，下面我們一起來了解下。

原則一：防止缺鐵，葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

推薦大家使用魚、瘦肉、動物肝、動物血，這些食物生物活性較大，容易被人體吸收利用，同時大豆、菠菜中也富含植物鐵。 月經期膳食中注意將這些食物葷素搭配，以滿足月經期對鐵的特殊需要，防止臉色蒼白，美容又健康。

原則二：經期請勿刻意吃甜食

有人説經期吃什麼都不會發胖，這是錯誤的。不要在經期刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果等。

經期進食過多甜食會導致血糖不穩定，加重各種不適。 小編提醒您，含有阿膠食物易導致血量增多，同樣不可取。

為了滿足大家想吃甜食的願望，小編特意向您推薦山楂桂枝紅糖湯，營養不發胖，做法如下：

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗用文火煎至l碗時，加入紅糖調勻，煮沸即可。

功效：具有温經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

原則三：經期小運動，效果事半功倍

月經期是不是有種不想動的感覺呢，但是要想減肥，就必須付出小小代價。

經期運動以輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展運動。

經期小運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血，這個時期的減肥效果事半功倍。

原則四：保持心情舒暢

研究證實，好的心情會加速體內新陳代謝，是排毒養顏、減肥的良藥。 但是女性在經期內分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態。

前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”了，暴躁易怒。 這種情緒波動，就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。

除了自我調節，不要亂髮脾氣意外，還應多該吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。

經期減肥，大家準備好了嗎? 説動不如行動起! 讓每月一次那讓人煩惱的“倒黴事”變成我們女性朋友最開心的日子! 把健康留下，讓肉肉飛走吧!

以上就是經期減肥要遵循四點要求的全部內容，來大姨媽的日子裏，女性朋友們可以輕鬆減肥，何樂而不為呢。