快走可以瘦肚子嗎
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很多男性都有喝啤酒的習慣,久而久之就擁有了啤酒肚,他們為了能夠找到一個漂亮的女朋友,也開始了他們的減肥計劃,他們選擇進行有氧運動減肚子,那快走可以幫助他們實現瘦肚子的願望嗎?
快走可以瘦肚子。
人體在快走的時候會運動全身,能夠使體內的熱量得到消耗,同時可以燃燒體內的脂肪,腹部多餘的脂肪同樣會被消減掉,因此長期堅持快走可以瘦肚子。
做法:雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化;用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起;用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完。
在快走之前重複數次丹田呼吸法,丹田位置約在肚臍下方7公分,體內腹部與背部中心處。
在快走途中,儘量抬高單腳,然後雙手抱住膝蓋保持三秒。抬高的腿向前踏出,繼續前進。腳抬起時,身體不要向前傾,背要挺直!這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉。
快走途中,在吐氣時,將右膝上抬碰到左手肘,保持三秒鐘,然後回覆正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘,保持三秒鐘,然後回覆正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調整身體肌肉的平衡。
快走結束的時候,為了讓身體慢慢地冷卻下來可以做一些簡單的伸展操,可以自由選擇伸展動作,同時要保持丹田呼吸法。
快走可以幫助減掉肚子上的贅肉,輕鬆地塑造窈窕性感的身材。每次快走45分鐘左右可以更好地燃燒腹部的脂肪,而且快走的速度最好就是達到來不及説話的程度,,這樣對於減肚子的效果就會更加的明顯,每個星期最好保持快走3次左右。
一般情況而言,快走瘦肚子1-2個月可以見效,但由於個人的身體情況不一樣,效果也會有所不同,快走時姿勢一定要正確,長期堅持瘦肚子的願望還是可以實現的。在依靠快走瘦肚子的同時,每天要多吃蔬菜和水果,同時要多喝水,少喝碳酸飲料,同時要少吃肥肉、遠離煙酒,這樣可以使瘦肚子的效果更加明顯。
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